10 leçons de gestion de la colère que personne ne devrait manquer

Parfois, nous sommes tous un peu grincheux. Que ce soit l'école, le travail, les amis, la famille ou nous-mêmes, il y a de bonnes raisons de le perdre de temps en temps. Nous devons juste nous défoncer, je suppose. On m'a souvent dit de suivre une thérapie ou de régler mes problèmes de colère, alors j'ai rassemblé des experts pour peser et juger mes astuces pratiques pour éliminer la colère. Voici quelques conseils de gestion de la colère que nous avons mis au point.

10. Admettez-le

QUE SIGNIFIEZ-VOUS QUE LA MACHINE À DEBIT NE FONCTIONNE PAS??!?!

Admettez simplement que vous êtes en colère. si à personne d'autre, au moins l'avouer à vous-même. Se cacher derrière d'autres adjectifs, tels que gêné, agité, énervé, contrarié, fou, frustré, etc. - tous signifient la même chose. Quoi que vous appeliez l'émotion, c'est la même chose, vous n'êtes pas heureux. C'est normal d'être déprimé de temps en temps (la dépression est une chose réelle), mais si des sentiments négatifs vous motivent plutôt que vous démotiver, vous êtes en colère. C'est bon, nous sommes tous passés par là. En fait, nous le voyons presque tous les jours dans l’endroit le plus public que nous visitons chaque jour: la route. La publicité

“Des études ont montré que l'agression sur la route est généralement, comme l'intimidation, une agression mal placée,” déclare Walter Meyer, orateur public qui s'intéresse à l'intimidation. “Les conducteurs prennent déjà le volant au volant à cause d’une dispute avec leur épouse ou leur patron, et une personne qui les coupe dans la circulation est la dernière goutte, mais pas le casus belli..” Plus vite vous admettez votre colère, plus vite vous pourrez dissiper la frustration en acceptant votre colère avant de vous présenter au public..

9. Accepter

Accepter que vous soyez en colère vous met dans une position puissante: en acceptant votre colère, vous vous identifiez essentiellement comme étant votre colère et en assumant la responsabilité de vos choix et de vos actions avec cette colère. Lorsque vous acceptez votre colère, vous regardez dans le miroir et comprenez que vous êtes la personne qui agit avec colère, et que tous les autres réagissent à votre colère. Vous êtes votre propre dieu et le créateur de votre propre monde, votre colère est donc votre problème à traiter, peu importe ce dont vous êtes convaincu autrement..

8. Prendre une décision

C'est important de prendre une décision. Selon le Dr Steven B. Gordon, Ph.D., directeur exécutif de Behavior Therapy Associates, le meilleur moyen de le faire est de: “triez l'action comme au loin / vers ce qui vous intéresse.” Ce faisant, nous nous efforçons de prendre nos décisions (même en colère) sur la base d’un objectif sain..

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Qu'est-ce qui vous intéresse vraiment? Vous souciez-vous davantage de blesser cette personne, de vous améliorer ou d'aider des personnes qui vous tiennent à cœur? Lequel est-ce? Parce que vous ne pouvez pas consacrer votre temps et votre énergie aux deux. La publicité

7. Gardez votre esprit en mouvement

“Peut-être réciter une comptine (Pas à voix haute, à moins que vous ne vouliez vraiment faire une bêtise à la personne à qui vous avez affaire). Ou nommez les sept nains,” propose à Barry Maher, auteur de Remplir le verre: Guide du sceptique sur la pensée positive en entreprise. “Peu importe si vous vous en souvenez correctement. Le simple fait de ramasser quelque chose de mémoire aura tendance à court-circuiter cet élan de colère et à rendre beaucoup plus facile le contrôle de soi-même..”

Les yogis et les experts en méditation s'accordent à dire que garder ses pensées à l'écart de ses problèmes est la clé pour éviter de manière créative des sentiments négatifs tels que la colère. Si vous voulez en savoir plus sur la façon de mettre votre esprit au premier plan, voici un excellent Lifehack sur la méditation pour débutants.

6. marcher

Parler de yoga, de marche et d’autres exercices (en particulier des étirements et des courbes) est un excellent moyen de débloquer votre cœur et de soulager le stress qui cause la colère. Quoi que vous choisissiez de faire, allez vous dépenser un peu.

“Mes enfants laissent constamment leurs chaussures par terre quand ils entrent dans la porte pour que tout le monde trébuche dessus,” propose yogi Danielle Diamond, fondatrice de Xen Strength. “Cela me rendait fou, et me poussait à faire un discours sur leur irresponsabilité, bla bla bla… La méditation et le yoga nous apprennent à nous arrêter et à faire une pause dans l'esprit, entre action et réaction avant de dire ou de dire faire quelque chose de stupide. La publicité

5. Retirez-vous de la situation

Paula Anderson, LPC, LCPC chez PACE Consulting propose un point de vue différent. “Changer de décor,” elle dit. “Allez dans une pièce différente pour vous retirer de la personne avec laquelle vous êtes en colère.”

Vous éloigner de la source de la colère est utile à la fois pour une résolution à court et à long terme. Si une personne en particulier crée constamment de la colère, il peut être nécessaire de vous déplacer de manière permanente pour la dissiper. Sinon, vous pouvez également faire retirer l'autre personne.

4. Réduire, recycler, réutiliser

La colère est énergie; vous devez recycler cette énergie en quelque chose de plus productif. Vous souvenez-vous de ces devises des PSA de recyclage? Réduisez votre colère, recyclez-la en quelque chose de plus positif et réutilisez-la pour quelque chose de plus productif. Quant à la situation qui a provoqué la colère?

“Lorsque vous avez suffisamment refroidi pour maintenir votre maîtrise de vous-même, reprenez la situation, si vous pensez que cela en vaut la peine,” suggère Gina Binder, M.A., une résidente en counselling. La publicité

3. Smile-If pour aucune autre raison que des Haters agaçants

Si vous êtes en colère contre une personne en particulier, la meilleure chose à faire est de sourire, en particulier contre elle. Les gens qui vous détestent détesteront vous voir sourire, et tout le monde vous admirera. Quoi qu'il en soit, un sourire par jour fait plus pour éloigner les médecins d'une pomme sucrée-sucrée que jamais. Souriez comme vous l'entendez, sinon pour vous rendre heureux, puis pour embêter tout le monde.

2. Crier!

Bien qu'il soit courant de penser immédiatement à se calmer, Michelle Morton offre mon point de vue préféré sur le traitement de la colère: une crise de colère.

“Parfois, nous devons tous nous donner la permission de faire ce que nous ne sommes pas supposés faire.” crie Morton. “Personne n'a dit que vous deviez aller au magasin, vous jeter par terre, donner des coups de pied et crier, mais vous pouvez aller quelque part et vous donner quelques minutes pour vous déchaîner.!”

1. S'y tenir

La Clinique Mayo a un excellent guide en ligne pour gérer votre tempérament; vous y trouverez des astuces pour réduire rapidement la colère au milieu de situations extrêmement tendues. Il existe deux types de colère, et les deux doivent être abordés et traités séparément.

La colère à court terme est la collection de tous ces moments déclencheurs qui vous ont lancé sur le chemin de la colère. La colère à long terme fait référence à toutes les actions que vous prenez (et aux moments heureux que vous refusez) parce que vous êtes motivé par la colère..

Les techniques d'apaisement fonctionnent bien pour traiter les déclencheurs de colère, mais pour les problèmes de colère à long terme, vous devrez adapter votre façon de penser..