21 idées de pause contre-intuitives pour augmenter votre productivité au travail

Chaque programme d’entraide parle de l’importance de prendre une pause de 10 à 15 minutes pour améliorer votre productivité..

Les pauses nous donnent le temps nécessaire pour reposer nos yeux, bouger, étirer nos muscles raides, obtenir plus de sang et d'oxygène circuler dans notre cerveau, pour nous détendre et avoir une nouvelle perspective sur des problèmes de travail complexes..

Il y a juste un problème - on oublie souvent de les prendre. (Remarque: aller aux toilettes, prendre une tasse de café ou consulter les mises à jour de Facebook ne comptent pas, car ces activités ne nous donnent guère le temps de revitaliser notre corps et de rétablir notre concentration et notre productivité.)

Aussi étrange que cela puisse paraître, prendre des pauses régulières tout au long de la journée de travail nécessite de la discipline et un peu de planification. En fait, la raison pour laquelle tant de gens se poussent à la limite de l'épuisement est simple: ils ne peuvent tout simplement pas penser à des activités intéressantes qu'ils peuvent faire pendant leur temps de pause. Alors ils finissent par travailler pendant 4-5 heures d'affilée jusqu'à ce que leur corps leur offre un rappel douloureux.

Si cela vous ressemble, voici 21 idées de pauses contre-intuitives qui vous aideront à restaurer votre énergie, à mieux cibler votre objectif, à accroître votre productivité et à éviter l'épuisement professionnel. La publicité

1. Écoutez une méditation guidée. Il existe de nombreuses méditations de 10 à 15 minutes qui vous permettent de déclencher votre créativité, d'abandonner les tensions musculaires et d'occuper votre esprit du travail à accomplir..

Tout ce que vous avez à faire est de mettre un casque, de fermer les yeux et de profiter de la paix et de la détente même au milieu du chaos au travail.

2. Partagez votre pause avec un collègue. Seul, vous n’aurez peut-être pas toujours la force de vous écarter de l’ordinateur, mais si un ami prend des pauses avec vous, il est beaucoup plus facile de vous en tenir à votre routine de pause. En outre, il offre une excellente occasion de créer des liens avec vos collègues et de mieux les connaître..

3. Sortez pour une nouvelle perspective. Quitter un bureau encombré et vous laisser profiter de la chaleur du soleil, de la fraîcheur d'une brise et de la fraîcheur de l'air printanier peut faire des miracles pour votre esprit et votre corps. Vous reviendrez rajeuni et prêt à aborder votre travail avec une nouvelle énergie et une nouvelle perspective.

4. Fermez les yeux et prenez 10 grandes respirations. Levez-vous et éloignez-vous de votre bureau. Trouvez un endroit tranquille où vous pouvez vous asseoir, fermez les yeux, souriez à vous-même et respirez à fond. Imaginez la tension, le stress et l’anxiété quittant votre corps lorsque vous expirez, le calme, la positivité et la relaxation emplissant votre esprit de chaque respiration que vous prenez..

5. Dites NON aux céphalées de tension. Roulez lentement votre cou vers la droite en remarquant une légère tension dans les muscles de votre cou. Maintenez cette position pendant 120 minutes (2 minutes), puis tournez la tête du côté opposé et recommencez. Profitez de la sensation de chaleur et de souplesse qui reviennent au cou et aux épaules. La publicité

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6. Essayez de regarder les gens. Observer les gens qui marchent dans la rue, bavardant dans un café voisin et passant devant, est une méditation en soi. De plus, regarder à travers la fenêtre aide à soulager les yeux..

7. Écoutez de la bonne musique. La musique est un excellent moyen de changer d’humeur, surtout si vous vous permettez de vous lever et de bouger avec elle. Quelques minutes seulement de bourdonnement et de danse peuvent vous faire sourire et faire couler le sang.

8. Prenez un pouce et Pinkie Brain Break. C'est une excellente idée de pause si vous avez besoin d'une distraction rapide du problème à résoudre pour que votre créativité soit au rendez-vous:

• Prenez votre main gauche et ayez vos doigts et votre pouce levé.
• Ensuite, prenez votre main droite et mettez tous les doigts dedans sauf le petit doigt. Donc, en d'autres termes, votre pouce gauche en haut et à droite.
• Maintenant changez les rôles de vos mains. Et maintenant, essayez de le faire plus vite.

Pas aussi simple qu'il n'y paraissait, non?

9. Supprimer certaines tâches de votre liste de tâches. Quoi de plus satisfaisant que de jeter un regard long sur votre liste de choses à faire et de rayer quelques tâches sans importance?

10. Manger une pomme. LENTEMENT. Au beau milieu d'une journée bien remplie, prenez une pause de 2 à 3 minutes pour manger une pomme (ou un autre fruit que vous aimez). Faites-le très lentement. Remarquez la saveur, la texture, la fraîcheur. Faire quelque chose à un rythme lent peut sembler étrange, voire ennuyeux au début. Mais après quelques minutes, vous vous sentez beaucoup plus calme et moins stressé. La publicité

11. Dites merci. Prenez une note et votre stylo préféré et écrivez un rapide merci à quelqu'un que vous appréciez. Puis attachez un timbre et descendez pour le mettre dans une boîte aux lettres. Ce simple geste de gratitude vous détournera de tout problème de travail urgent et vous mettra de bonne humeur..

12. prendre un “Pas de marche de téléphone portable”. Laissez votre téléphone portable au bureau et dirigez-vous dehors pour une promenade rapide. Secouez l'apathie et la fatigue. Marchez encore plus vite, en soulevant le rythme cardiaque et en laissant l'excitation et le sentiment de liberté recharger votre esprit et votre corps.

13. Lire un magazine ou un livre. Choisissez une lecture qui n’a rien à voir avec votre domaine d’activité ou avec les dernières nouvelles. Donnez à votre cerveau le plaisir de ne pas penser, d'être stressé ou de prendre des décisions.

14. Réhydratez-vous. Tout d'abord, buvez un grand verre d'eau. Deuxième éclaboussure d'eau sur votre visage: chaud pour se détendre, froid - pour se réveiller et s'activer.

15. Faire des animaux des nuages. C’est un excellent exercice pour divertir vos enfants, mais c’est aussi un excellent jeu que vous pouvez jouer seul car il vous aide à exploiter votre potentiel créatif et à détourner votre esprit des échéances à venir ou des plaintes des clients..

16. Reprendre le rythme. Si vous vous sentez fatigué et somnolent, prenez délibérément le rythme et essayez de vous déplacer un peu plus vite que d'habitude. Tapez plus vite. Parle plus vite. Lire plus vite. Prendre des décisions plus rapidement. Et, bien sûr, rentrez chez vous plus tôt. La publicité

17. rire de la tension. Vous pouvez commencer par dire simplement, “Hahaha.” et continuez à le répéter jusqu'à ce que vous riez vraiment. Quelques minutes de rire de bon ventre aident à éliminer les tensions, à détendre beaucoup de muscles involontaires et à augmenter la circulation sanguine.

18. étirer la rigidité. En vous levant de votre bureau pour faire un ensemble de salutations au soleil, cela pourrait ne pas être une option si vous travaillez dans une pièce pleine de monde. Mais cela ne signifie pas que vous devriez vous priver du plaisir d'étirer votre corps et de faire de l'exercice. Essayez un simple exercice d'étirement.

• Plantez vos pieds fermement sur le sol, levez les bras et regardez vos paumes.
• Étirez votre colonne vertébrale pendant environ 30 à 60 secondes, en augmentant progressivement la pression, comme si vous essayiez de toucher le plafond avec vos doigts.
• Détendez-vous, baissez les bras et sentez l'énergie remonter votre colonne vertébrale.

19. Faites quelque chose d'artistique. Rédigez un court poème amusant et dédiez-le à votre collègue. Dessine une image pour tes enfants. Prenez quelques photos de votre environnement. Laissez briller votre côté créatif!

20. Dégagez votre bureau. Un excellent moyen de prendre une pause bien nécessaire, tout en regardant “occupé” est de désencombrer votre bureau. Non seulement c'est relaxant, mais cela aide également à activer le flux d'énergie productive.

21. jongler. Apprendre à jongler n’est pas particulièrement difficile et cela pourrait être un excellent exercice à faire pendant une pause (peut-être pas dans le bureau lui-même, mais dans un endroit où les balles volantes à gauche et à droite ne dérangeront personne). Jongler nécessite un bon contrôle musculaire, un bon timing et de la concentration. Mais surtout, c'est amusant!

(Crédit photo: Employé de bureau tenant l'horloge devant son visage via Shutterstock)