3 astuces pour devenir beaucoup plus productif et motivé

  • Michael Waters
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Au milieu de la journée, vous êtes-vous déjà senti prêt à faire la sieste? Ou, au travail, avez-vous déjà eu l'impression qu'une heure entière correspondait à huit heures complètes? Pour des moments comme ceux-ci, nos solutions de prédilection incluent la consommation de café ou une boisson énergisante pour obtenir une dose de caféine qui stimule notre énergie. La bonne nouvelle est que ce n’est pas seulement la caféine qui peut stimuler notre énergie et nous faire sentir plus productifs et motivés. Suivez les astuces ci-dessous pour une journée beaucoup plus productive:

Restez près des sources de lumière naturelle.

Autant que possible, ne perdez pas de vue la lumière naturelle. Essayez de vous asseoir près d'une fenêtre ou sortez vous promener pendant vos pauses. En faisant cela, vous vous sentirez plus énergique, car vous vous sentirez plus éveillé. L'explication en est que l'hypothalamus dans notre cerveau, qui régule les niveaux d'énergie et de sommeil, signale à notre corps d'augmenter ou de diminuer la production de l'hormone du sommeil, la mélatonine, lorsqu'il détecte un changement de lumière. Cela explique également pourquoi, lorsque nous utilisons notre téléphone portable au lit au milieu de la nuit, il nous est difficile de nous rendormir.Si pour une raison quelconque vous ne pouvez pas voir la lumière naturelle pendant la journée, vous pouvez utiliser des solutions de rechange telles que comme une lampe d'ambiance ou une lumière LED au soleil. La publicité

N'oubliez pas d'exercer.

Faire de l'exercice n'est pas seulement bon pour le coeur. Faire de l'exercice vous aide également à bien dormir. Une étude de recherche[1] ont conclu que les personnes qui font de l’exercice pendant 60 minutes 5 jours par semaine dorment plus que celles qui ne le font pas. Êtes-vous déjà allé au travail après une nuit blanche? Évidemment, une nuit blanche ne vous donnera pas une journée très productive, car vous vous sentirez très fatigué et somnolent. Alors, n'oubliez pas de faire de l'exercice si vous voulez bien dormir. Faites un effort supplémentaire pour bien dormir en utilisant des stratégies autres que l'exercice, comme éviter la caféine l'après-midi et le soir, utiliser une literie confortable, éteindre la lumière et réduire les sons. Si vous dormez bien, vous vous sentirez certainement beaucoup plus énergique le lendemain matin au réveil..

Apprendre à gérer le stress.

Quelqu'un qui est stressé ne se sentira pas motivé ou productif. Dans une étude de recherche, 40%[2] des Américains ont déclaré que le stress les rendait fatigués et fatigués. La fatigue va certainement vous rendre moins productif et moins motivé pendant votre journée. Pour contrer cela, vous devez apprendre à combattre le stress. Il existe différents moyens de lutter contre le stress, notamment:

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Yoga - Le yoga efface votre esprit et ralentit[3] la respiration et le rythme cardiaque.

Exercice - L'exercice réduit[4] stress et fatigue. Il améliore votre fonction cognitive globale, votre vigilance et votre concentration. La publicité

Méditation - Une étude[5] a constaté que la méditation en pleine conscience peut aider à atténuer les tensions telles que la dépression, la douleur et l'anxiété.

Manger sainement - Manger des aliments riches en gras peut vous rendre léthargique et vous laisser sans beaucoup d'énergie pour faire face au stress. Une alimentation saine qui lutte contre le stress est composée de repas riches en fibres, riches en glucides et faibles en gras, contenant beaucoup de fruits et de légumes. Ces aliments ne sapent pas l'énergie et renforcent le système immunitaire. La publicité

Garder une attitude positive - Lorsque le stress et les pensées négatives entrent, il est important d'éliminer ces pensées négatives et de les remplacer par des pensées positives. De cette façon, vous ne vous attarderez pas sur la négativité, qui est source de stress et de dépression. Nous pouvons nous sentir motivés et productifs. Si nous prenons des mesures supplémentaires, telles que celles suggérées ci-dessus, pour nous assurer que nous sommes motivés et productifs, les résultats apparaîtront clairement dans notre journée de travail et refléteront la manière dont nous prenons soin de nous..

Référence

[1] ^ Journal Sleep: Journal de la recherche sur le sommeil et les troubles
[2] ^ American Psychological Association: Stress et sommeil
[3] ^ Publication de Harvard Health: le yoga peut atténuer les effets néfastes du stress
[4] ^ Association américaine d'anxiété et de dépression: exercice pour le stress et l'anxiété
[5] ^ Le réseau JAMA: Programmes de méditation pour le stress psychologique et le bien-être



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