5 clés pour un bon matin

Je ne sais pas pour vous, mais la partie la plus importante de ma journée est ma matinée. En général, je me lève vers 5 h 15 à 5 h 30 et ce qui se passe juste après mon réveil au cours des prochaines heures a un impact considérable sur le reste de la journée, jusqu'à mon coucher..

Dans la mi-vingtaine, j'ai eu une période où je me suis retrouvé stressé et frustré au moment d'arriver au travail. Lorsque j’ai pris du recul, j’ai réalisé que mon stress et ma frustration étaient dus à des choses qui se passaient entre le moment où je me suis réveillé et mon arrivée au travail. J'ai apporté un changement spécifique qui a considérablement changé mes matinées à l'avenir. Depuis ce temps, j'ai essayé d'être très intentionnel avec ma routine du matin et en tant que parent, les routines du matin de mes enfants. Ce truc va changer votre vie, un matin à la fois!

Voici mes 5 clés pour passer une bonne matinée.

1. Dormez un peu

J'ai remarqué que je suis très anxieuse, très sensible et que je ne suis pas à la hauteur lorsque je ne dors pas suffisamment. J'ai besoin de sept à huit heures de sommeil pour me réveiller et être dans ce que je considère être un lieu productif sur le plan mental et émotionnel pour commencer ma journée. Rien de moins et je lutte un peu pour effacer le “toiles d'araignée.” Comme je l'ai mentionné plus haut, la probabilité d'insécurité augmente et je finis par me sentir moins confiant. Je sais que la seule façon pour moi d'atteindre mes objectifs et de vivre la vie que je veux vivre est d'être confiant. J'ai besoin de dormir et toi aussi! Notre heure de coucher est une chose, la qualité du sommeil est une autre chose. Cliquez ici pour douze astuces simples pour améliorer votre sommeil. Combien de sommeil avez-vous besoin de vous réveiller comme votre meilleur moi-même?

2. Donnez-vous assez de temps

Donnez-vous assez de temps le matin pour faire ce que vous voulez faire. Si chaque matin vous vous sentez stressé et pressé, alors vous devez changer quelque chose, que ce soit votre routine ou le temps que vous lui accordez. Vos matins n'ont pas besoin d'être comme ça. Je comprends: la vie est occupée, il y a des endroits où aller, des gens à voir et peut-être des enfants. Rien de tout cela n'est une excuse valable, car vous avez le contrôle, que vous l'admettiez ou non. La publicité

Prenez le contrôle de votre matinée en notant votre routine matinale idéale et déterminez combien de temps chaque élément de votre routine prend. Ma routine matinale idéale pourrait ressembler à ceci:

- Réveillez-vous, toilettes, mangez des barres de céréales, buvez de l’eau (5 minutes)

- Habillez-vous pour la gym (5 minutes)

- Emportez des vêtements de travail (10 minutes)

- Sortez les affaires (10 minutes) Publicité

- Conduire au gymnase (15 minutes)

- Entraînement (60 minutes)

- Douche, habille-toi, quitte la salle de sport (30 minutes)

- Se rendre au travail en prenant un petit-déjeuner (20 minutes)

Selon les temps estimés ci-dessus, ma routine matinale idéale me prendra 2 heures et 35 minutes. Si je veux être au travail tous les jours à 8 h, je ferais mieux de me lever au plus tard à 5 h 25 (et de me coucher avant 22 h 30 la nuit précédente). Si je m'endormis trois fois ou si je tente de tout rentrer dans mon réveil à 6 heures du matin, ma journée commencera par un sentiment de stress et de précipitation. Donnez-vous assez de temps pour bien commencer la matinée. La publicité

3. Soyez le maître de votre matinée

Si vous suivez ma recommandation ci-dessus et décrivez votre routine matinale idéale, vous pouvez la comparer à ce que vous faites réellement. Quelle est votre routine matinale actuelle et est-ce que cela vous prépare au succès? Si vous Google “Que font les gens qui réussissent le matin?” vous trouverez des liens vers des articles décrivant les habitudes du matin des personnes qui ont réussi. Pendant que vous les lisez, faites très attention à la façon dont ces personnes sont intentionnelles et pourquoi. Faites attention aux modèles que vous verrez en lisant sur différentes personnes. Soyez le maître de votre matinée!

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4. bien manger

Je siège à notre comité de mieux-être au travail et nous avons récemment demandé à un orateur de déjeuner et d’apprendre sur le “Énergie de pointe.” Elle a parlé de beaucoup de choses, mais l'une des choses qui m'a frappé était les aliments que nous mettons dans notre corps.

Elle a déclaré que l'un des plus grands défis auxquels sont confrontés les éducateurs est que les enfants ne mangent pas les bons aliments le matin pour les préparer au succès le reste de la journée. Elle a utilisé l'exemple d'enfants qui mangent des céréales sucrées ou mangent régulièrement des choses comme du Pop Tarts pour commencer leur journée. Ils arrivent à l'école avec une dose élevée de sucre et ne reçoivent pas les nutriments appropriés pour que leur cerveau et leur corps fonctionnent de manière optimale..

En tant qu'adultes, nous ne sommes pas différents. Nous devons alimenter notre corps avec les bonnes choses pour nous aider à accomplir notre tâche de manière saine, efficace et productive le reste de la journée. Que mettez-vous dans votre corps pour commencer la journée? Cliquez ici pour en savoir plus sur les 20 meilleurs aliments pour le petit déjeuner.

5. Faites attention aux bonnes choses

Dans le premier paragraphe, je parlais d'une période dans la mi-vingtaine où je me sentais stressée et frustrée lorsque je me rendais au travail. J'ai dit que j'ai apporté un changement qui a tout changé à l'avenir. La publicité

Ce changement était ce à quoi je faisais attention le matin. À l’âge de 20 ans, je participais à une mission internationale et l’opinion d’un grand nombre de sujets sociaux. Au cours de ma promenade du matin entre le gymnase et mon travail, j'écoutais parler à la radio. L’émission que j’écoutais portait sur divers sujets sociaux, qui me passionnaient pour la plupart..

Pendant mon trajet, je devenais frustrée et impliquée émotionnellement dans la conversation et il m'est arrivé d'appeler pour exprimer mon point de vue. Plusieurs jours, je devenais irrité au point de le ressentir encore une fois arrivée au travail.

Dès que je m'en suis rendu compte, j'ai arrêté d'écouter et je suis passé à une émission matinale sportive très drôle et amusante. Mes matinées n'ont jamais été les mêmes et non seulement je suis très intentionnelle avec ce à quoi je fais attention le matin, mais je suis aussi très intentionnelle avec mes enfants et ce à quoi ils sont exposés le matin. Avec mon fils de cinq ans, s’il veut regarder la télévision, il faut que certaines émissions soient axées sur l’apprentissage plutôt que sur d’autres choses qui attirent un petit garçon de cinq ans..

Lorsque j'emmène mes enfants à l'école, l'environnement est très calme, stimulant et positif. Je pourrais demander quels sont leurs objectifs pour la journée. Je pourrais leur rappeler les avantages de rendre tout le monde meilleur autour d'eux. Ou peut-être allons-nous simplement écouter de la musique.

Soyez attentif à ce qui attire votre attention le matin et à l'impact qu'il a sur votre esprit lorsque vous commencez votre journée.

Je veux que vous soyez en sécurité, confiant et épanoui dans votre vie. Je veux que chaque jour soit significatif pour vous. Je sais que la meilleure façon de le faire est de se sentir bien dans sa peau et dans le monde qui l’entoure. La façon dont nous commençons nos jours de congé peut avoir un impact significatif sur la façon dont nous nous présentons et notre qualité de vie. Vous avez la possibilité de faire de chaque matin une grande!