John Carter
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Le centre d’apprentissage UT de l’Unversity of Texas a publié un plan de conception visant à vaincre la procrastination. Le plan comporte les premières étapes - planifier vos tâches pour votre projet, agir, utiliser vos amis et tenir un journal - et agir est probablement l'étape la plus importante du plan:
_____ Lorsque vient le temps de faire votre travail et que vous êtes tenté de procrastiner, assoyez-vous pendant 5 minutes et réfléchissez à ce que vous êtes sur le point de faire. Imaginez les conséquences émotionnelles et physiques de la procrastination - et du suivi de votre plan de travail. Après avoir réfléchi à la question, faites ce que vous jugez le mieux, sans excuses ni hésitations.!
_____ Imaginez comment vous vous comporteriez dans l'heure ou le jour suivant si vous n'étiez PAS un procrastinateur. Obtenez une image claire dans votre esprit - et ensuite jouez ce rôle, prétendez, pour la prochaine heure ou jour, que vous n'êtes pas un procrastinateur. Lorsque vous avez terminé, évaluez votre "jeu": avez-vous fait du bon travail? Comment vous sentiez-vous?
_____ Lorsque vous sentez une impulsion à travailler sur votre projet, faites un suivi: faites-le au moment où vous y pensez et continuez jusqu'à ce que vous n'en ayez plus envie.
_____ Décidez d'une récompense spécifique pour le succès - et / ou d'une punition pour un échec - lors de l'exécution de votre tâche. Rendez-le réaliste et suivez à travers. Par exemple, vous pouvez décider de ne pas prendre de bain un jour où vous ne travaillez pas sur votre papier..
Concevez votre propre plan anti-procrastination - [Centre de formation UT]