Donnez-moi 45 minutes le matin et je vous donnerai une journée plus productive

Laissez-moi deviner: vous n'avez pas le temps de prendre une bonne tasse de café le matin, alors comment allez-vous trouver 45 minutes pour perdre (vraisemblablement) de la productivité??

Ça va; Je connais la douleur. J'ai parfois du mal à faire rouler mes roues le matin aussi. Mais, il s'avère que rien ne peut être résolu avec une bonne routine matinale.

Voici comment nous allons faire cela. Tout d'abord, divisons notre matinée en deux segments:

• 45 premières minutes: ce que nous allons faire à la maison avant d'aller au travail,
• Ensuite, nous commencerons notre journée de travail avec quelques tâches faciles à gagner et des tâches de démarrage globalement bonnes qui maintiendront notre productivité à des niveaux élevés tout au long de la journée..

1. Commencez votre journée tôt le matin.

Pour ma vie, je ne me souviens plus qui a dit cela, mais il y avait une excellente citation sur la façon dont vous devriez faites votre travail tôt le matin car la peur est toujours endormie à 5 heures du matin.

Je suis d’accord pour dire que c’est une vision extrême, mais ce que j’essaie de dire, c’est que vous devriez juste essayer de commencer votre journée un peu plus tôt chaque jour. Plus tôt vous vous levez, plus vous pouvez en faire avant que votre peur ne se réveille et commence à vous rabaisser avec ceux-là. “Je ne peux pas faire ça” pensées.

Notez qu'il ne s'agit pas de vous priver de sommeil. Ce que vous devez faire, c'est aller vous coucher plus tôt le jour précédent, de sorte que vous puissiez toujours vous reposer 7 à 9 heures..

2. Exercice après le petit déjeuner (15 min.)

Un article extrêmement intéressant sur les avantages de l'exercice sur le site Web du Bryn Mawr College. Il déclare que l'exercice est l'une des rares activités qui génère de nouveaux neurones. En plus de cela, il soulage également la douleur physique et mentale.

En termes simples: exercer vous rend plus heureux. La publicité

Vous n'en avez vraiment pas besoin quotidiennement. Seulement 15 minutes après le petit-déjeuner feront le travail. Vérifiez ces séances d'entraînement simples et faciles à intégrer à votre journée bien remplie…

3. Méditation pour personnes occupées (10 min.)

“Vous devez vous asseoir en méditation pendant 20 minutes chaque jour, à moins que vous ne soyez trop occupé. Ensuite, vous devriez vous asseoir pendant une heure.” Cliquez pour tweeter

Bien que je ne sois pas aussi brutal que le proverbe zen, je vous encourage à passer 10 minutes chaque matin à méditer. Faites-le bien après un exercice de récupération.

La méditation a d'énormes avantages pour notre corps et notre esprit. J'étais sceptique au début, mais il m'a fallu environ deux semaines pour constater des avantages..

Pour vous donner plus de raisons factuelles, le Dr Herbert Benson, de la faculté de médecine de Harvard, a mené une étude auprès de laquelle les participants étaient invités à pratiquer des méthodes de relaxation sur une base régulière. Les effets qu'il a trouvés étaient:

“Après deux mois, leurs corps ont commencé à changer: les gènes qui aident à combattre l'inflammation, à tuer les cellules malades… tout a commencé à s'allumer… Plus les gens pratiquaient des méthodes de relaxation telles que la méditation ou la respiration profonde douleurs articulaires avec une immunité plus forte, des niveaux d'hormones plus sains et une pression artérielle basse.”

Si vous n'avez jamais médité, voici un guide de démarrage rapide:

1. Déclenchez une musique de fond qui n'attire pas beaucoup d'attention.
2. Asseyez-vous tranquillement, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration.
3. Essayez de ne penser à rien d'autre qu'à respirer et à expirer.

C'est tout. Cela semble facile, mais lors de vos 5 à 10 premières tentatives, vous rencontrerez peut-être des difficultés. Votre esprit va courir et continuer à vous nourrir des centaines de pensées différentes. Ce n'est pas grave cependant. Avec le temps, vous vous améliorerez. La publicité

4. Écrivez une entrée de journal (10 min.)

Avoir un journal personnel a été l’un des plus gros trucs de productivité pour moi. C'est si simple, et pourtant si efficace.

Prenez un bloc-notes - soit un morceau de papier ou ouvrez un logiciel sur votre ordinateur portable - et écrivez toutes les pensées qui vous préoccupent à ce moment-là..

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Tout y passe: vos réflexions la veille, vos projets de dîner, vos réflexions sur la rencontre d'un vieil ami le week-end précédent. Il n'y a pas de mauvaise direction ici.

L'idée est que la rédaction d'un journal libère votre esprit des choses auxquelles vous pensez en ce moment. Dès que vous en sortez une note de votre tête, vous n'êtes plus obligé d'utiliser votre puissance mentale pour vous souvenir de ce genre de choses..

En conséquence, cela signifie que vous pouvez vous concentrer sur la nouvelle journée et les tâches que vous devrez prendre en charge en peu de temps..

Une fois que vous avez terminé avec tout ce qui précède, utilisez les 10 dernières minutes pour interagir avec vos proches ou faites autre chose qui vous donne une ambiance positive. Ensuite, vous pouvez aller au travail.

5. Commencez votre journée de travail en planifiant.

Certaines personnes préfèrent planifier le soir. Non, parce que le soir, j'ai tendance à être trop optimiste pour tout ce que je vais faire le lendemain..

Lorsque le matin arrive, cependant, le sentiment est différent. Je sais déjà que ce que je prévois devra être exécuté immédiatement, alors je fais attention de ne placer que les tâches essentielles sur ma liste. La publicité

C'est ce qui fonctionne pour moi personnellement. Je vous encourage à tester les deux approches et à voir laquelle vous convient le mieux: planifiez le matin ou planifiez le soir..

6. Optez pour les victoires faciles.

Essayez de construire votre liste de tâches de manière à ce qu’elle comporte deux types de tâches:

• Crucial: la ou les choses qui doivent être faites quoi qu'il arrive pendant la journée,
• Des victoires faciles: tout ce qui peut être fait rapidement pour que vous sentiez que vous êtes productif, ce qui vous permettra éventuellement de rouler plus vite..

Commencez votre journée en vous concentrant sur une ou deux tâches du service Win Win. Attention cependant. Ce ne sont pas des tâches de remplissage! Vos victoires faciles devraient toujours être des choses importantes et qui doivent être faites. Ils sont juste relativement faciles à prendre en charge.

Par exemple, les médias sociaux ne sont pas une tâche facile et gagnante. Il peut facilement consommer deux heures de votre temps. “C'est un piège” (pour citer l'amiral Ackbar) qui vous entraînera dans votre flux Twitter et vous y restera longtemps.

Une meilleure idée est de faire des choses en fonction de modèles ou d'une activité qui est ensuite multipliée pour un maximum de résultats. Si vous êtes un pigiste ou un preneur solo, il y a sûrement beaucoup de tâches qui correspondent à la description pour vous.

Tendre la main à de nouveaux clients et envoyer des propositions en est un excellent exemple. Évidemment, vous voulez traiter chaque client individuellement, mais vous pouvez également utiliser un modèle pour le cœur de votre communication. Ceci est juste pour vous assurer de ne rien manquer du casse-tête et de dire tout ce qui doit être dit.

Vérifiez ces modèles de proposition pour les pigistes et les consultants auprès des employés de Bidsketch. Vous pouvez en choisir un, l'adapter à vos besoins (tâche ponctuelle), puis l'envoyer à quatre clients en quelques minutes, par exemple..

Victoire rapide? Vérifier. La publicité

Si votre entreprise solo utilise une forme de marketing de contenu, vous pouvez promouvoir votre contenu avec BuzzStream. Vous pouvez l'utiliser pour trouver des blogs et des sites Web pertinents et envoyer vos messages de sensibilisation à grande échelle..

Victoire rapide? Revérifier.

N'hésitez pas à faire du brainstorming à ce sujet et à trouver les tâches qui sont importantes pour vous et qui correspondent à la définition du gagnant rapide. Ensuite, vous pouvez alterner entre eux le matin.

7. Dernière étape: aller droit au but.

Nous avons discrètement construit notre journée entière pour pouvoir aborder la tâche cruciale de la journée avec beaucoup d'énergie et un moral positif..

Une fois que vous avez pris soin de votre rituel matinal et de vos premières victoires (ce qui signifie essentiellement que vous avez bien démarré la journée), vous pouvez passer à la tâche principale de la journée, quelle qu'elle soit..

Croyez-moi, essayer d'accomplir une tâche importante lorsque vous avez l'énergie nécessaire pour la terminer, par opposition à essayer de le faire lorsque vous en êtes privé fait toute la différence.

Quelle est votre opinion sur ce genre de rituel du matin? Êtes-vous prêt à tenter le coup?