Comment construire une bonne routine au coucher qui facilite votre matinée

“Aujourd'hui c'est demain hier,” la citation dit et cela sonne vrai du nord au sud, d’ouest en est. Et si nous voulons avoir une vie productive et énergique aujourd'hui, nous devons le préparer hier. Si nous apprenons d'hier, nous pouvons vivre aujourd'hui et nous aurons même le temps de planifier demain.

La meilleure façon de commencer votre journée n'est pas la première chose que vous faites le matin, mais la dernière chose que vous faites la nuit précédente. Et voici une liste de 20 astuces que vous pouvez utiliser pour votre routine du coucher pour commencer le lendemain matin énergique et productif:

1. Créez votre routine du coucher

Dans les mots de feu Jim Rohn:

“Les choses simples sont simples à faire mais elles sont également simples à ne pas faire.”

La première chose à faire est de créer une routine au coucher. Par cela, je ne parle pas seulement d'être victime de conséquences comme des enfants, des dîners tardifs ou des tâches de bureau à accomplir.

En créant une routine du coucher, vous créez consciemment un ensemble de comportements que vous ferez (ou ne ferez pas) avant de vous endormir cette nuit-là..

Au début, il ne doit s'agir que d'une seule chose à laquelle vous adhérez, à savoir qu'aucun ordinateur portable au lit ou à la télévision ne dure 30 minutes ou que vous frappez un sac à 23h30..

Et vous pouvez utiliser les conseils suivants pour optimiser votre routine du coucher.

2. Jouer de la musique

La musique a une variété d'effets sur notre corps. Tout d’abord, notre corps est constitué à 70% d’eau et les vibrations nous affectent physiologiquement. Le Dr Masaru Emoto a effectué une recherche sur les effets de la musique sur la structure des molécules d’eau gelée..

En jouant de la musique (apaisante), vous vous sentirez détendu et prêt à dormir. Personnellement, j’utilise la liste de lecture post-rock (piano) avec des chansons comme “Ta main dans la mienne” par Explosions In The Sky, tout d'Anthony Greninger et du XX.

Maintenant, il s’agit de trouver la musique parfaite pour vous. Vous devez trouver votre propre rythme, alors essayez plusieurs chansons et catégories et voyez ce qui vous convient le mieux..

3. Lire un livre

Celui-ci est un peu délicat - vous devriez lire un livre avant de dormir, mais pas quelque chose de difficile à comprendre et qui demande beaucoup d'effort de la part de votre esprit conscient.

Il est préférable de lire quelque chose de plus léger avant de se coucher car cela mettra votre esprit en rythme et vous induira dans un sommeil qualitatif..

Cela ne signifie pas que vous devriez lire des choses comme 50 nuances de gris (non, non, s'il vous plaît), mais n'allez pas lire “Gödel, Escher, Bach: et l'éternelle tresse d'or” par Douglas Hofstadter soit.

Choisissez quelque chose qui vous intéresse et qui est assez facile à lire, comme “Comment gagner des amis et influencer les gens” ou des biographies comme “Endurance: l'incroyable voyage de Shackleton” par Alfred Lansing.

4. Mettez votre pyjama

Lorsque vous sautez dans votre vêtement de couchage, vous indiquez à votre esprit et à votre corps de s’éteindre et “mode veille.” La publicité

Essayez de toujours préparer un ensemble de pyjama à côté de votre lit et ne passez jamais sous les draps avec votre maison ou vos vêtements de travail..

5. Planifiez vos 3 tâches les plus importantes pour demain

C'est quelque chose que Leo Babuta a beaucoup parlé. Lorsque vous planifiez vos 3 tâches les plus importantes pour demain, vous éliminez immédiatement les décisions inutiles de demain.

Lorsque vous supprimez la prise de décision de la journée, il ne reste plus qu'à faire cette activité.

Ceci est soutenu par des recherches sur l'épuisement de l'ego, où prendre des décisions tout au long de la journée épuise notre volonté, ce qui nous rend moins susceptibles de faire les activités..

Mais si vous les préparez à l’avance (décidez et écrivez que vous le ferez), vous serez plus susceptible de les faire..

Alors planifiez vos 3 tâches les plus importantes pour demain et dormez comme un bébé, sachant ce que vous ferez demain.

6. Écrire un journal

“Cher journal… .” ou vous pouvez commencer d'une autre manière. Mais ce n'est pas une lycéenne de six ans qui écrit pour qui elle a le béguin. Il s’agit de réfléchir à ce qui vous est arrivé aujourd’hui, à la façon dont cette activité vous a fait ressentir et à votre impression générale de la journée..

Voici un guide pratique sur la façon de commencer à écrire un journal:

Écrire un journal pour un moi meilleur et plus productif (Le guide pratique)

7. Préparer les vêtements pour demain

Nous avons parlé de l'épuisement de l'ego lors de la planification du lendemain. C'est la chose avec les vêtements que tu porteras demain.

Lorsque vous préparez les choses pour le lendemain matin, votre esprit ne va pas aller dans “Freak” essayez de vous souvenir de tout ce que vous devez faire le matin, comme trouver des vêtements pour le travail, préparer le petit-déjeuner, terminer la présentation, vérifier la pression des soupapes, changer l'huile de la voiture, sauver le monde…

Lorsque vous vous préparez le matin à l'avance, vous dormez mieux parce que vous n'avez pas à accomplir des tâches ménagères telles que des vêtements qui tournent autour de votre tête..

8. Éteignez votre WiFi

La parole du 21ème siècle est la connectivité et c'est génial - nous sommes plus connectés que jamais. Mais cela ne signifie pas que vous devez être connecté 24h / 24 et 7j / 7..

Pendant la nuit, vous devez absolument éteindre votre WiFi et ne pas être disponible. Cela détend votre cerveau et ne vous met pas dans cet état toujours disponible, où vous êtes toujours prêt pour cet email ou ce message..

Laissez-le pour le matin - 99% des choses peuvent attendre. Et si c'est ce 1% qui ne peut pas attendre, croyez-moi, ils trouveront un moyen de vous contacter.

9. Regarder des divertissements

Tout au long de la journée, vous devriez travailler, apprendre et vous dépasser. Mais lorsque vient la nuit, vous devez vous récompenser pour les activités et les réalisations de la journée - parce que vous le méritez. La publicité

Alors, prenez 30 à 45 minutes et regardez simplement des émissions sans vous sentir coupable - vous pouvez même regarder un bon film. J'ai mes soirées de divertissement vendredi où je regarde des tournois de jeux sur YouTube - juste un grand fan de League of Legends.

10. Faire des exercices de pleine conscience comme la méditation

La pleine conscience ne doit pas nécessairement être méditation, mais la méditation est presque toujours la pleine conscience.

La pleine conscience entraîne votre esprit à devenir présent et à prendre conscience des choses et des gens qui vous entourent. Cela vous fait oublier les soucis de l'avenir et les regrets du passé et vous fait vivre dans le présent.

La pleine conscience en tant que routine du coucher vous aide à vider votre esprit et à vous endormir facilement, sans ces regrets embêtants et ces inquiétudes qui vous guettent lorsque vous frappez enfin le sac..

En savoir plus sur comment La méditation peut changer votre vie: le pouvoir de la pleine conscience.

11. Évaluez votre aujourd'hui

Vous avez planifié les 3 tâches les plus importantes que vous devez accomplir aujourd'hui. Maintenant, il est temps d'évaluer ces tâches.

C’est le moment de réfléchir, et L'auto-réflexion vous donne une vie plus heureuse et plus réussie.

Alors asseyez-vous et évaluez si vous avez réussi à accomplir les 3 tâches que vous avez configurées la veille au soir.

12. Ecrivez 3 choses qui se sont produites aujourd'hui (pas de reconnaissance)

C’est un très bon exercice, car ce n’est pas comme une reconnaissance ou une structure non structurée comme un journal intime..

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Comment rompre une habitude et pirater sa boucle d'habitudes

Il s’agit de faire de votre vie un livre d’histoire, que vos petits-enfants pourraient lire et voir à quoi ressemblerait votre vie..

En notant 3 choses qui se sont produites aujourd'hui, vous enregistrez simplement 3 événements qui se sont déroulés ce jour-là, avec ou sans votre jugement à leur sujet (bon ou mauvais, positif ou négatif)..

Après 3-6 mois, vous pouvez les lire et les résumer pour créer une chronologie de votre vie et après un an, résumez-les à nouveau..

Cela créera une chronologie de votre vie, avec tous les événements majeurs qui se sont produits consignés. Cela vous permettra également de prendre conscience de ce qui se passe chaque jour.

13. boire de l'eau

La qualité du sommeil dépend beaucoup de l'hydratation de notre corps. Si vous ressentez la soif, cela signifie que vous êtes déjà déshydraté.

La règle sacrée à laquelle je adhère pour une routine de qualité au coucher est un verre d'eau avant d'aller me coucher et un verre d'eau dès mon réveil.

Jetez un oeil à cet article pour savoir Combien d'eau devriez-vous boire chaque jour (et quelle quantité est trop pour vous). La publicité

14. Rafraîchissez la pièce

Définir les bonnes conditions de sommeil est optimal pour un sommeil de qualité et une journée productive et énergique.

Vous devez dormir dans une pièce froide, sombre et silencieuse. La qualité du matelas et de l'oreiller contribue également à un bon sommeil et à des matinées encore meilleures.

Vous voudrez peut-être envisager d'investir dans un masque de sommeil, un bon matelas et un oreiller encore meilleur - cela fait une grande différence.

Voici un guide sur la façon de choisir un bon matelas:

Votre guide essentiel pour acheter le bon matelas

15. Ne pas manger de la nourriture lourde

Manger ce soir à 22h30 et rentrer à la maison en essayant de s’endormir, c’est comme s’enivrer et essayer de faire la queue - vous pensez pouvoir le faire jusqu’à ce que vous l’essayiez réellement.

Un grand dîner et des repas copieux avant d'aller au lit permettent à votre estomac de fonctionner 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 et l'empêchent de se reposer la nuit. Cela affecte la qualité du sommeil et vous rend somnolent avant de vous endormir et s'étend jusqu'au réveil.

Enlevez les aliments lourds de vos repas du soir et regardez comment votre énergie grimpe de façon éclatante le matin - je l'ai fait il y a six mois et je n'y reviens jamais.

Découvrez plus d'options de restauration pour vous aider à dormir ici:

12 collations / boissons au coucher qui peuvent vous aider à mieux dormir

16. Évitez de faire de l'exercice avant de dormir

Vous ne devriez pas faire d'exercice 3 heures avant le coucher - cela réveille tout votre corps et vous prépare à une activité physique.

L'exercice est pour le matin ou l'après-midi - la nuit est pour la détente des activités de routine du coucher.

Cependant, vous pouvez essayer d'étirer votre corps pour aider à détendre vos nerfs avant d'aller vous coucher:

6 poses de yoga à faire au lit avant de dormir pour une meilleure santé

17. Aller au lit en même temps

Il est bénéfique d’entraîner votre corps et votre esprit à fermer en même temps car il apprend quand vous n’avez pas besoin d’énergie et quand vous en avez besoin. Cela rend votre consommation d'énergie plus efficace, car vous êtes actif à 100% quand vous en avez besoin et à 0% quand vous n'en avez pas besoin.

La plupart des gens travaillent avec une énergie active de 50 à 60%, ils sont toujours actifs mais ne sont jamais sur leur meilleur match. Si vous entraînez votre corps et votre esprit à fermer après, disons, 23 h, vous serez récompensé par des pics d'énergie le matin et l'après-midi. La publicité

Et le moyen le plus simple d'y parvenir est de se coucher en même temps..

18. Optimiser les cycles de sommeil

Les astuces 17. et 18. sont étroitement liées.

Les cycles de sommeil consistent en des rotations d'une heure et demie, au cours desquelles vous terminez une ronde de sommeil après une heure et demie de sommeil et recommencez. Le meilleur moment pour se réveiller est à la fin du cycle de sommeil et juste avant le début du cycle suivant..

Donc, pour optimiser vos cycles de sommeil, vous devez vous réveiller après 5 ou 6 cycles de sommeil, respectivement après 7,5 ou 9 heures de sommeil. C'est à ce moment-là que vous vous sentirez le plus énergique.

Il est assez difficile de commencer à dormir au début, mais lorsque vous vous endormez toujours au même moment, votre corps s’adapte à vous et vous fait taper dessus..

Pour plus de conseils, voici Comment pirater votre cycle de sommeil et mieux dormir.

19. Travaillez sur votre projet de passion

Rien n'apporte plus de satisfaction à une personne que de voir un rêve, une vision qui ne vivait qu'à l'intérieur de l'esprit d'une personne. Et travailler sur un projet de passion, c’est exactement cela: vous faites de votre vision ou de votre rêve une réalité..

Vous pouvez allouer de 20 à 30 minutes par nuit pour travailler sur votre projet de passion. Cela renforcera encore le sentiment d'accomplissement et aura une incidence sur la qualité de votre sommeil..

Si vous pensez que vous êtes trop occupé pour faire ce qui vous passionne, ici 7 façons de gagner du temps pour sa passion.

20. Passez du temps avec vos proches

Les relations avec les amis, la famille et les êtres chers sont le facteur le plus important qui contribue à une vie heureuse et épanouie.

À la fin d’une longue et pénible journée, passez du temps avec vos proches, des personnes avec lesquelles vous pourrez partager vos moments heureux mais aussi tristes..

Un chemin pour plusieurs commence par un

Ces 20 conseils ne vous donneront pas tous un sens et ils ne le devraient pas. Vous devriez en choisir un et commencer par cela, puis en ajouter un autre..

Testez ce qui fonctionne pour vous et ce qui a du sens et vous verrez bientôt la différence dans votre énergie et votre productivité.

Rappelez-vous juste - le chemin de beaucoup commence avec un seul. Commencez avec un et créez une routine pour dormir un lendemain meilleur.

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