Comment gérer la colère (Le guide ultime de la gestion de la colère)

Nous perdons tous notre sang-froid de temps en temps. C'est une partie naturelle de nos émotions. Et exprimer sa colère est en fait une chose saine à faire dans nos relations avec les autres. Exprimer nos différences d'opinion nous permet d'avoir un conflit sain et de parvenir à un accord ou à une compréhension qui fonctionne pour tout le monde..

Cela étant dit, trop de colère est contre-productive. Exprimer de la colère de manière inappropriée peut nuire aux relations, personnelles et professionnelles. Inopportun dans ce contexte peut être trop de colère, trop souvent, ou une période qui ne fera qu'empirer les choses, pas mieux. Dans cet article, nous verrons comment gérer la colère et mieux contrôler vos émotions..

Regardons plus en profondeur comment gérer la colère.

Table des matières

1. Exprimer sa colère: manières malsaines ou saines
   • 3 façons communes malsaines d'exprimer sa colère
   • 3 façons saines d'exprimer sa colère
2. Comment faire face à la colère
3. Comment contrôler vos émotions
4. Dernières pensées
5. Plus de ressources sur la gestion de la colère

Exprimer sa colère: manières malsaines ou saines

La colère est un élément naturel et normal de presque toutes les relations. Cela inclut les relations avec votre conjoint ou un proche, des enfants, des patrons, des amis, la famille, etc. La colère nous fournit des informations précieuses, nous devons simplement être disposés à les écouter. Cela nous indique des domaines dans lesquels nous sommes en désaccord avec d’autres et des choses qui doivent être changées ou modifiées..

3 façons communes malsaines d'exprimer sa colère

Voici quelques moyens communs mais malsains d’exprimer votre colère que vous devriez éviter:

Être passif-agressif

C'est un terme que beaucoup d'entre nous connaissent. Un comportement passif-agressif se produit lorsque quelqu'un est en colère mais utilise une communication indirecte pour exprimer sa colère.

Parmi les comportements passifs-agressifs les plus courants, citons le traitement silencieux, les commentaires sur quelqu'un dans le dos, le grincheux, l'humeur ou la moue, ou simplement l'absence de tâches.

C'est une manière passive-agressive de montrer sa colère. Pas très productif mais extrêmement commun.

Mal synchronisé

C'est quelque chose dont je suis coupable. J'ai tendance à être assez ouvert et à exprimer mes émotions. En tant que tel, je suis connu pour exprimer ma colère dans une situation où cela ne peut pas vraiment faire de bien. La publicité

Un exemple serait de se fâcher contre une personne devant une foule de gens. Cela ne fait que mettre les gens mal à l'aise et les arrêter. Ce n'est pas une façon saine d'exprimer sa colère ou son désaccord avec quelqu'un.

Colère en cours

Être en colère tout le temps est le plus souvent un symptôme de quelque chose d'autre. Il est sain et normal d'exprimer sa colère lorsque vous n'êtes pas d'accord avec quelqu'un. Cependant, si quelqu'un est en colère la plupart du temps et semble toujours exprimer sa colère à tout le monde autour de lui, cela ne leur sera pas utile..

En fait, au fil du temps, les gens commenceront à éviter cette personne et auront le moins de contacts possible. La raison en est que personne n'aime être avec quelqu'un qui est en colère tout le temps et que c'est une situation sans issue.

3 façons saines d'exprimer sa colère

Qu'en est-il des façons saines de s'adapter? Voici quelques moyens sains d’exprimer la colère dans nos relations:

Être honnête

Exprimez votre colère ou votre désaccord de manière honnête. Par cela, je veux dire être honnête à propos de ce qui vous met en colère. Parfois, cela implique de s’éloigner et d’y réfléchir un peu avant de répondre. Mais ça va parce que tu veux être honnête.

Ne dites pas que vous êtes en colère contre quelque chose que quelqu'un a fait ou dit quand c'est vraiment quelque chose qui vous a bouleversé.

Être direct

Semblable à être honnête, être direct est un moyen sain d’exprimer sa colère.

Ne parlez pas de quelque chose qui vous met en colère. Ne dites pas qu'une chose vous met en colère quand c'est vraiment quelque chose d'autre. Et n'empilez pas les objets les uns sur les autres pour pouvoir décharger sur une personne environ 10 objets différents dans 6 mois.

Soyez direct et franc avec ce qui vous met en colère. Assurez-vous d'exprimer votre colère à la personne qui vous a bouleversé ou qui vous met en colère, pas à quelqu'un d'autre. C'est très contre-productif. La publicité

Être en temps opportun

Lorsque quelque chose vous met en colère, il est préférable de l'exprimer rapidement. Ne garde pas ça en bouteille à l'intérieur de toi, ça ne fera que faire plus de mal que de bien.

Pensez aux mariages qui semblent disparaître de nulle part quand la réalité est que quelqu'un est resté silencieux pendant des années jusqu'à ce qu'il atteigne son point de rupture.

Exprimer la colère lorsqu'elle se produit est une façon beaucoup plus saine d'utiliser la colère pour nous aider à guider nos relations dans l'instant présent..

Comment faire face à la colère

Donc, si vous vous sentez en colère, comment devriez-vous vous en occuper correctement à ce moment-là?

1. ralentissement

Peut-être que cela vous est arrivé aussi. De temps en temps, je reçois un courriel au travail qui me met tellement en colère que de la vapeur s’écoule probablement de mes oreilles.

Dans mes moments moins restreints, on m'a appris à déclencher une réponse rapide. Et cela a généralement pris fin aussi bien que vous pouvez l'imaginer.

Lorsque je quitte mon ordinateur et que je vais faire autre chose pendant un moment, je suis capable de me calmer et de penser de manière plus rationnelle. Après cela, je suis en mesure de réagir de manière plus appropriée et productive.

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2. Gardez-le au “Est”

Comme c'est toi qui est fâché. Vous êtes contrarié à cause de quelque chose. N'accuse pas les gens de t'énerver. Vous ne voulez pas blâmer en disant quelque chose comme “Tu veux toujours me contrarier parce que tu ne range pas ta vaisselle”. Dis quelque chose de plus semblable à “Avoir de la vaisselle sale sur le comptoir me contrarie - pouvez-vous travailler avec moi pour trouver une solution?”.

Lorsque vous êtes accusateur envers quelqu'un, cela ne fait qu'augmenter la tension. Cela ne fait généralement rien, sauf que votre colère monte plus haut. La publicité

3. séance d'entraînement

J'ai certainement utilisé cette technique quand j'ai été contrarié. Si quelque chose vous met en colère, voyez si vous avez l’occasion de dissiper une partie de la colère..

Pouvoir aller au gymnase pour s'entraîner dur est génial. Si ce n'est pas une option, voyez si vous pouvez aller courir ou faire du vélo. Si vous êtes au travail lorsque vous vous énervez et que le temps le permet, sortez au moins pour une promenade rapide.

En plus d’exercer une partie de votre colère par le biais de l’exercice, cela vous permet également de donner à votre esprit une chance de trouver des moyens d’aborder ce qui vous a bouleversé..

4. Demander de l'aide en cas de besoin

Il y a des moments où nous pourrions tous avoir besoin d'aide. La vie peut être stressante et accablante. C'est tout à fait bien de demander l'aide d'un expert si cela peut vous aider à retrouver un équilibre sain..

Si vous constatez que vous êtes tout le temps en colère, ce serait peut-être une bonne idée d'aller parler à un expert. Ils peuvent vous donner des conseils judicieux et des idées sur la manière d’amener votre colère à un niveau plus gérable et plus sain..

Comment contrôler vos émotions

Avoir des émotions hors de contrôle autres que la colère peut mener à des défis similaires dans nos vies. Si vous vous trouvez avec un débordement émotionnel, voici quelques idées pour vous aider à contrôler vos émotions..

Pratiquer la relaxation

Nous semblons tous mener une vie incroyablement occupée, et c'est une bonne chose si nous aimons la vie que nous vivons. Cela dit, il est très bénéfique pour notre bien-être physique et mental de prendre du temps pour se détendre. Cela peut vouloir dire passer du temps à faire des choses qui nous aident à nous calmer et à nous détendre comme si nous étions avec des personnes qui nous sont chères. Prendre le temps de faire des choses qui nous aident à atteindre l'équilibre, comme un régime alimentaire sain et de l'exercice.

De nombreuses personnes incorporent des techniques telles que le yoga et la méditation pour calmer leur esprit et équilibrer leurs émotions. Quel que soit votre choix, prenez le temps de vous détendre.

Rire

En incorporant régulièrement de l'humour et des rires, vous maîtriserez les émotions et les choses dans une perspective saine. La publicité

Rappelez-vous, la vie n'est pas une course. C'est un voyage destiné à être pleinement apprécié le long du chemin. Assurez-vous de prendre le temps de rire et de vous amuser.

Entourez-vous de gens qui aiment rire et profiter de la vie. Ne travaillez pas dans un travail qui vous cause juste du stress, ce qui peut mener à la colère. Travaillez sur quelque chose que vous aimez faire et vous fait sourire.

Être reconnaissant

Je venais d'avoir cette conversation avec l'une de mes filles qui était stressée par l'école. Nous avons parlé de l'importance d'être reconnaissant pour les nombreuses choses de notre vie que nous semblons prendre pour acquis.

Il est facile de se concentrer sur les mauvaises choses de la vie et les choses qui nous causent des émotions négatives. Il est extrêmement important de nous rappeler toutes les choses merveilleuses de la vie qui nous apportent des émotions positives, des choses que nous oublions facilement, car nous sommes pris dans le tourbillon de la vie quotidienne..

Prenez le temps chaque jour de vous rappeler quelques points pour lesquels vous êtes reconnaissant..

Dernières pensées

La vie peut parfois être écrasante. Nous semblons avoir une pression constante pour obtenir plus et être toujours en mouvement. Les personnes que nous côtoyons et les situations dans lesquelles nous nous trouvons peuvent causer du stress, de la colère et des émotions négatives. Parfois, cela peut sembler trop et nous nous mettons en colère et nos émotions commencent à devenir incontrôlables.

Pendant ces périodes, gardez à l'esprit que la vie est un voyage incroyable, émerveillé et qui apporte des sourires et de la joie. Lorsque vous êtes en colère plus souvent que vous ne le souhaitez, prenez le temps de vous rappeler les bonnes choses de la vie - les choses que nous semblons oublier facilement nous apportent pourtant autant d'énergie positive et d'émotions..

Utilisez les conseils fournis ici pour vous aider à gérer votre colère et à mieux contrôler vos émotions. Vous serez heureux de l'avoir fait.

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Crédit photo en vedette: Patrick Fore via unsplash.com