Comment rester motivé même si vous ne pouvez pas vous voir aller de l'avant

Avez-vous déjà essayé d'atteindre un objectif nécessitant beaucoup de temps et de travail, comme perdre beaucoup de poids, terminer un programme éducatif ou vous entraîner pour un marathon? Si c'est le cas, vous comprenez qu'il est difficile de poursuivre un objectif à long terme.

En tant qu'êtres humains, nous sommes déterminés à rechercher et à nous engager dans des activités qui nous procurent une satisfaction immédiate..

Nous opérons sur ce que les psychologues appellent le «principe de plaisir».^[1] Le principe de plaisir est la principale force qui oblige les êtres humains à rechercher une satisfaction immédiate de leurs besoins, leurs désirs et leurs envies. La poursuite d'objectifs à long terme est particulièrement difficile car elle ne procure aucune récompense immédiate. Cela nous met dans une posture d'attente. Lorsque la gratification est considérablement retardée, ce qui est directement opposé à la nature humaine, la motivation diminue et l'effort diminue. Pour gagner, vous devez travailler dur, faire des sacrifices et, plus important encore, attendre. La publicité

Comprendre et faire face à l'inévitable ralentissement de la motivation qui accompagne les réalisations les plus importantes est essentiel pour suivre le processus et atteindre vos objectifs. Selon l'Université de Scranton, environ 92% des personnes ne remplissent pas leur résolution du nouvel an.^[2] Il y a diverses raisons pour lesquelles nous ne poursuivons pas notre quête d'atteindre nos objectifs, mais le dénominateur commun à notre abandon est simplement le manque de motivation. Rester motivé est la clé pour vous garder sur la voie de la réalisation de votre objectif, en particulier lorsque votre progression ralentit ou s'arrête.

La poursuite d'un objectif à long terme est une tentative contre-intuitive directement opposée à nos instincts humains..

Au lieu de lutter de front contre ce processus, il est préférable d'ajuster le processus pour qu'il tienne en phase avec nos envies et nos inclinations naturelles. Comment, vous demandez? La publicité

C'est en fait assez facile. Vous trouverez ci-dessous trois moyens simples de vous aider à rester motivé et engagé tout en poursuivant vos objectifs à long terme:

1. Célébrez toujours les petites victoires, peu importe leur taille.

Célébrer de petites victoires vous aide à créer votre propre système de gratification instantanée. Votre cerveau a besoin de gagner. Et il faut gagner souvent. Le livre, Le principe de progrès: utiliser de petites victoires pour susciter de la joie, de l'engagement et de la créativité au travail^[3] prouve à quel point célébrer de petites victoires peut être puissant. Les auteurs Theresa Amabile et Steve Kramer du Harvard Business Review ont mené une étude auprès de 238 employés de sept sociétés différentes. L'étude a mesuré l'impact de la reconnaissance de petites victoires sur des succès durables et à long terme. La publicité

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Ces chercheurs ont fait une découverte importante. Ils ont constaté que le suivi et la reconnaissance des efforts de petites réalisations quotidiennes amélioraient la motivation des travailleurs, augmentaient les émotions positives et donnaient une perception favorable de l'organisation, de leur travail et de leurs collègues. Les psychologues ont constaté que tout accomplissement, peu importe sa taille, active le circuit de récompense de notre cerveau. Lorsque cette voie est ouverte, les produits chimiques clés sont libérés, ce qui nous procure un sentiment de réussite et de fierté..

2. Suivez vos progrès et passez en revue chaque étape.

Garder une trace de vos progrès est bénéfique pour plusieurs raisons. Premièrement, cela vous permet de voir vos progrès en temps supplémentaire. Deuxièmement, cela vous permet d'identifier avec précision ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas. La journalisation de votre voyage va également à l'encontre des mauvaises habitudes, des dérapages et du manque de motivation. Les retours fréquents augmentent vos chances d'atteindre un objectif spécifique et vous aident à rester sur la bonne voie et à vous ajuster si nécessaire. La publicité

Les experts vous suggèrent de trouver un moyen de suivre formellement vos progrès et de définir et célébrer de petits points de repère. Utiliser des applications gratuites telles que Coach Me,^[4] est un excellent moyen de suivre vos habitudes et de célébrer le changement. Vous voudrez peut-être aussi procéder à un examen hebdomadaire^[5] pour évaluer où vous en êtes et célébrer toutes les petites victoires de la semaine. Le suivi de vos progrès est également un excellent moyen de trouver et d’atténuer les déclencheurs et les obstacles qui entravent vos progrès..

3. Arrêtez de vous punir pour les erreurs et les petits échecs.

Nous échouons tous, nous reculons et perdons du terrain lorsque nous essayons de réaliser quelque chose de grand. Cela fait partie du processus. Au lieu de vous concentrer sur vos échecs, apprenez-en et concentrez-vous sur vos succès. Apprenez à vous pardonner, à vous relever et à continuer d'avancer. Donc, vous avez mangé trois beignets pour le petit-déjeuner, vous vous êtes réveillé tard et vous avez manqué votre séance de gym ou échoué à un test. Ce seul incident ne détermine pas votre succès-regrouper et le garder en mouvement.

Soutenir votre force mentale et votre ténacité pendant un processus long et ardu est difficile. La clé de votre succès est de célébrer et de mettre à profit toutes les choses que vous faites bien et toutes les réussites en cours de route..

Référence

[1]	^	Entrepreneur: La psychologie de la gratification instantanée et comment elle révolutionnera votre approche marketing
[2]	^	Cerveau statistique: Statistiques de résolution de New York
[3]	^	UNEmazon: Principe du progrès: utiliser de petites victoires pour susciter la joie, l'engagement et la créativité au travail
[4]	^	CoachMe
[5]	^	Selfisation: Comment organiser une session de planification hebdomadaire