Écoutez les «bons» commentaires au travail

Retour d'expérience de Sune P sur flickr

Vous avez reçu des commentaires élogieux et positifs de votre présentation au sujet de votre présentation, mais quand une personne a dit quelque chose de critique, vous êtes obsédé par ce commentaire pendant des jours et vous avez ignoré tous les commentaires positifs..

Cela vous semble familier?

Attention aux distorsions cognitives La publicité

Au milieu du XXe siècle, les psychologues renommés Albert Ellis et David Burns ont popularisé la notion de distorsion cognitive ou de pensées exagérées et de croyances irrationnelles qui nous font nous sentir mal..

Une de ces distorsions est le filtre mental, dans lequel vous choisissez un détail négatif unique et vous y arrêtez, de sorte que votre vision de la réalité entière s’obscurcit..

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Une autre distorsion associée est connue sous le nom de réduction du positif. Vous rejetez les expériences positives en insistant sur le fait qu'elles ne comptent pas. Si vous faites du bon travail, vous pouvez vous dire que ce n'était pas assez bon ou que n'importe qui aurait pu le faire aussi. Réduire le positif fait que vous vous sentez inadéquat et sans récompense. La publicité

Les deux distorsions sont à l'œuvre chez la personne qui laisse les commentaires positifs entrer dans une oreille et sortir rapidement de l'autre.

Dans le cas de distorsions cognitives, vous êtes votre pire ennemi. Les choses vont peut-être mieux que vous ne le pensez, mais parce que vous vous êtes préparé à vous concentrer sur le négatif, votre situation au travail semble sans espoir et vouée à l'échec..

Voici quelques recommandations pour vous permettre d'écouter, d'entendre et de traiter correctement les commentaires positifs de vos collègues: Publicité

Accordez votre conscience

Au cours des deux ou trois prochaines semaines, faites attention aux situations et aux commentaires qui provoquent automatiquement une émotion. Notez vos pensées sur ces événements. À la fin de la période de surveillance, regardez le ton de ce que vous avez écrit. Avez-vous enregistré principalement des pensées et des sentiments négatifs, comme dans: “J'étais énervé quand John n'utilisait pas mes statistiques lors de la réunion”?

Notez si quelque chose de positif s'est passé en plus du négatif, comme dans: “Bien que mes statistiques n'aient pas été utilisées, les participants à la réunion me posaient des questions sur le projet plutôt que sur John. Ils savaient donc que j'étais l'expert..” La publicité

Enregistrez le positif

Chaque fois que vous recevez un commentaire positif, que ce soit en personne, par courrier électronique ou d'occasion, écrivez-le. Au cours des deux prochaines semaines, conservez une liste complète de tous les détails qui reflètent bien vos performances. Votre liste pourrait ressembler à ceci:

• “Sara n'a eu aucun changement à ma note de communication.”
• “Ken m'a envoyé un e-mail pour me remercier d'avoir organisé une excellente réunion client..”
• “Eric m'a dit que l'équipe serait perdue si ce n'était pas pour moi de garder un œil sur les détails.”
• “Bethany a entendu le directeur exécutif dire que j'étais dans la course pour l'accompagner à la conférence.”

Accepter les compliments

Nous avons tendance à effacer les compliments de différentes manières. Nous pourrions dévier les louanges des autres quand nous le méritons vraiment nous-mêmes. Nous pourrions également attribuer le bon résultat à la chance, ou dire à la personne qui fait le compliment que nous étions “juste faire notre travail” ou ça “ce n'était rien.” En plus d’être injuste envers nous-mêmes, cette réaction rend l’autre personne stupide parce que nous réfutons son opinion honnête..

Au lieu de permettre aux compliments de voler immédiatement dans le vent, appropriez-les. Acceptez le fait que vous avez fait quelque chose de digne d'éloge et que vous devriez être reconnu pour cela. Dire poliment et avec assurance “Je vous remercie” et résister à l'envie d'être gêné ou de dire quelque chose qui nie totalement les remerciements. Ajoutez ensuite le compliment à votre journal de commentaires positifs, que vous devriez conserver dans un endroit pratique pour pouvoir vous y référer rapidement, en ces jours sombres où la négativité menace de vous envelopper..