La routine matinale de 20 minutes qui soulage l'anxiété

  • John Boone
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Anxiété. Je l'appelle un mur de briques.

Je veux passer du temps avec mes amis et ma famille… Mur de briques.

Je veux aller au travail… Mur de briques.

Je veux partir en vacances… Mur de briques.

Je veux profiter de ma vie… Mur de briques.

Frapper constamment ce mur de briques devient épuisant et rend la vie très difficile. La publicité

Lorsque vous souffrez d'anxiété, tout ce que vous avez l'habitude de faire et que vous avez apprécié est impossible. Il y a un grand mur de briques dans le chemin, ce qui rend tout difficile à obtenir et à atteindre. Ce mur de briques est rempli d'une surcharge d'hormones de stress, de symptômes invalidants et de pensées débilitantes..

Maintenant, je pourrais parler toute la journée des symptômes et de la dureté de ceux-ci, mais cela ne me mènera nulle part, ni à vous d'ailleurs. Il y a une question dont nous devons parler nous demander: quelles actions pouvez-vous entreprendre pour soulager l'anxiété?

Et si je vous disais que vous pouvez rendre ce mur beaucoup plus facile à franchir? Pas par la thérapie ou les médicaments, mais par vos propres actions que j'appelle “Déclencheurs de style de vie”. Reste avec moi, je vais t'apprendre ce que sont ces déclencheurs de style de vie et comment ils s'intègrent à la routine matinale parfaite qui soulage vraiment l'anxiété.

Ça sonne bien, non? Allons-y.

Le problème biologique et les déclencheurs de mode de vie

Tout le monde considère l’anxiété comme un problème psychologique. C'est la première erreur de la plupart des gens.

Bien sûr, l’anxiété peut être déclenchée par des pensées négatives et des cycles de pensée, mais le corps est conçu pour pouvoir supporter des pensées négatives. Les problèmes et les symptômes commencent vraiment quand cela devient un problème physique et biologique. La publicité

Normalement, il existe un bon équilibre entre les hormones du stress (adrénaline et cortisol) et les neurotransmetteurs de bien-être (messagers chimiques dans le cerveau). Celles-ci se complètent et créent ce que j’appelle un “Harmonie d'Hormones”, car cet équilibre crée la sérénité dans tout le corps.

Avec moi jusqu'à présent? Bon, continuons.

Les symptômes incontrôlables de l'anxiété commencent lorsque les hormones de stress de l'adrénaline et du cortisol sont trop élevées. En combinaison avec cela, les neurotransmetteurs de bien-être sont trop faibles. Pour le dire simplement, vos symptômes d’anxiété sont causés par une dysharmonie hormonale..

C'est une bonne nouvelle, croyez-le ou non. Laisse-moi expliquer.

Maintenant que vous savez quel est le problème physique, il vous suffit de savoir comment l’inverser. Commençons par votre routine du matin. Rappelez-vous plus tôt quand j'ai parlé de déclencheurs de style de vie? Que sont-ils exactement?

Les déclencheurs de style de vie sont de petites actions quotidiennes qui peuvent inverser les dommages causés à votre harmonie hormonale globale. Alors, hé presto! Vos hormones du stress et votre anxiété vont commencer à diminuer. La publicité

La routine du matin

La routine du matin comprend trois de ces déclencheurs de mode de vie qui contribuent à améliorer votre harmonie hormonale. Ils sont comme suit:

1. Dix minutes d'exercice flexible

J'appelle cet exercice flexible parce qu'il est si court qu'il peut s'intégrer à tout style de vie. Il est de loin préférable de faire de l'exercice de cette façon si vous êtes anxieux. Pourquoi? Parce que si vos hormones de stress sont déjà plus élevées qu'elles ne devraient l'être (en raison de l'anxiété), un exercice normal les augmentera davantage. Il est très important de se rappeler que l'exercice est un stress pour le corps et l'esprit.[1]

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Parce que l'exercice flexible est très bref, il permet au corps de s'adapter au stress de l'exercice. Cela a un effet normalisant sur les hormones du stress, l'adrénaline / cortisol, et les réduit au repos. J'appelle cet effet la création d'un “Axe positif exercice-stress”.

2. Cinq minutes de respiration calme

Après l’éclatement de l’exercice flexible, effectuez une respiration calme de cinq minutes. Ceci est un déclencheur de style de vie très simple mais crucial qui, lorsqu'il est effectué quotidiennement, entraîne votre corps à respirer correctement. Cela aide à calmer votre système nerveux et continue finalement à réduire les hormones qui causent l'anxiété.

Pour pratiquer la respiration calme, procédez comme suit:

  • Asseyez-vous dans un endroit calme avec une bonne posture
  • Gardez la tête haute et les épaules en arrière afin que vos voies respiratoires soient ouvertes
  • Inspirez lentement par le nez et sortez par la bouche
  • Assurez-vous que votre estomac se prolonge à chaque respiration pour assurer une respiration profonde
  • Répétez ces actions pendant cinq minutes

3. manger un repas complet

Le dernier déclencheur de style de vie est de manger un repas complet. Le matin, cela signifie manger le petit-déjeuner. Pour réduire l’anxiété, faites un pas de plus en parlant d’un repas complet. Alors, quel est un repas complet? Un repas complet est un repas qui équilibre les trois macronutriments dont le corps a besoin. Ce sont vos graisses, protéines et glucides.[2] La publicité

Les petits déjeuners traditionnels ont tendance à être déséquilibrés avec des glucides raffinés. Un tel petit-déjeuner déséquilibré crée un effet de haut en bas sur le taux de sucre. Cela rend votre corps libère encore plus d'hormones de stress. Il le fait pour essayer de stabiliser votre taux de sucre.

Manger un repas complet met fin à ce problème et réduit les hormones du stress. Un bon repas complet à essayer serait: un yogourt riche en protéines, de l'avoine entière, des bleuets et des amandes.

Voilà donc les trois déclencheurs de mode de vie qui créent la routine matinale de 20 minutes qui soulage l'anxiété. Comme vous pouvez le constater, ils se complètent et aident à rétablir l'équilibre de l'harmonie hormonale du corps..

Energie de motivation

Maintenant, si ce que j'ai dit a du sens pour vous, vous avez probablement une énergie de motivation. C'est ce petit moment d'ampoule que vous avez quand quelque chose a du sens et que vous obtenez une poussée de motivation et vous êtes comme, Droite! Je vais faire ça.

Mais le problème, c'est que l'ampoule électrique n'est pas allumée longtemps et il y a de fortes chances que vous vous réveilliez demain sans être motivé et que vous finissiez par ne pas essayer la routine.

Donc, ce qui est important, c’est ce que vous faites en ce moment! Autorisez la routine à alimenter votre motivation, à soulager l'anxiété et ainsi à revitaliser votre vie.

N'oubliez pas que si vous présentez des symptômes de stress ou d'anxiété, consultez toujours un médecin et consultez un médecin. Ces choses ne doivent en aucun cas avoir honte. Si vous trouvez ces stratégies utiles, aimez et partagez, cela pourrait aider quelqu'un d'autre à vivre la même chose. Nous pouvons vaincre le stress et l'anxiété ensemble.

Référence

[1] ^ Mode de vie en 3 étapes: Harmonisez l'hormone avec un exercice flexible
[2] ^ Mode de vie en 3 étapes: Les 2 défauts majeurs de votre régime alimentaire qui causent de l'anxiété



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