Vous voulez vous sentir plus énergique tout au long de la journée? Commencez avec ça

Vous sentez-vous occupé et fatigué ou épuisé tout le temps? Ou avez-vous du mal à tirer le meilleur parti de votre temps parce que vous avez du mal à rester vigilant pendant la journée?

Que ce soit par manque de sommeil ou par une trop grande préoccupation mentale, beaucoup d’entre nous aimerions avoir plus d’énergie et de concentration pour passer à travers nos journées.

Certains d’entre nous choisissent la route du café, buvant des tasses de café toute la journée pour rester alerte et productif. D'autres choisissent de dormir le week-end dans l'espoir de "recharger" notre corps.

Mais si je vous disais que ce sont tous des moyens temporaires, sinon inefficaces, de stimuler l’énergie?

Commencer votre matinée sur la bonne note

Au lieu de cela, si vous souhaitez vraiment être plus productif au quotidien, vous devez trouver un moyen durable de renouveler quotidiennement les niveaux d'énergie de votre corps. Et c'est vraiment très simple.

Cela commence à partir du moment où vous vous réveillez. C'est vrai, saviez-vous que le fait de commencer la matinée sur la bonne note déterminera votre niveau de productivité pour le reste de la journée? Pourtant, beaucoup de gens ne voient pas l'importance ou la nécessité d'avoir une routine matinale.

La plupart des matins, nous nous levons probablement en nous sentant fatigués de la nuit précédente et nous pouvons même avoir du mal à sortir du lit. Si vous appuyez sur snooze, vous finissez par vous précipiter quand vous vous réveillez enfin.

Pour beaucoup, il suffit de se lever et de se lever du lit chaque matin. Mais comment tu te réveilles chaque jour et votre routine matinale ou l'absence de celle-ci affecte considérablement votre niveau de réussite dans tous les domaines de votre vie.

Présentation de la routine du matin

Hal Elrod, ultramarathonien et auteur de Le matin du miracle dit que les matinées ciblées et productives se répercutent sur des journées réussies et finalement des vies réussies. En effet, la routine crée une structure, élimine les distractions et finit par créer une habitude qui devient automatique, de sorte que vous n'avez même pas à y penser. Une autre bonne raison de créer une routine matinale est d'éviter la fatigue mentale. La publicité

Nous avons souvent du mal à passer à travers la journée, car nous ne disposons que d’une certaine quantité d’énergie et de volonté lorsque nous nous levons tous les matins, et que les décisions sont prises au fil de la journée. Cela est particulièrement vrai si vous prenez des centaines de petites décisions le matin qui auront une incidence sur la manière dont vous prenez les décisions pour le reste de la journée. Il n'est pas étonnant que vous ayez du mal à vous concentrer au bureau vers 16 heures. Donc, gardez cela à l’esprit, essayez de faire en sorte que la première heure de la journée varie le moins possible en ce qui concerne la routine..

Ensuite, je vais vous montrer comment mettre en place une routine matinale idéale qui vous permettra de passer systématiquement à travers la matinée, rapidement et sans effort. C'est un cadre pour vous aider à planifier et à hiérarchiser différentes actions qui vous aideront à vous sentir énergisé et à conserver le plus d'énergie possible pendant le reste de la journée (où l'action réelle aura lieu)..

Mais gardez à l'esprit, ce n'est pas un calendrier. Il s'agit plutôt de trouver le meilleur ordre pour effectuer différentes actions, ce qui vous aidera à vous sentir plus énergique tout au long de la journée et à vous donner une productivité maximale..

Préparez votre corps

Commençons donc par la première partie de la routine du matin - prépare ton corps. Préparer votre corps le matin signifie faire démarrer le moteur de votre corps de manière à ce que l'énergie que vous avez accumulée pendant votre sommeil soit prête à être libérée pour la journée à venir.

Une croyance commune est que si vous dormez suffisamment, vous vous sentirez automatiquement rafraîchi le lendemain matin. Mais, je suis également sûr que beaucoup d'entre vous sont conscients que ce n'est pas toujours le cas.

Ce que je veux vous montrer, c'est qu'il existe d'autres mesures concrètes que vous pouvez prendre chaque matin pour que votre corps et votre énergie commencent à vivre..

Prenez un coureur par exemple. Avant une course, un coureur se réchauffe habituellement, peut-être avec une course de loisir ou quelque chose qui prépare ses muscles et son corps à la compétition. De même, après une bonne nuit de sommeil, notre corps a une énergie qui est prête à être utilisée pour le nouveau jour. Mais si nous ne chauffons pas ou ne démarrons pas notre moteur, nous ne pourrons pas utiliser efficacement cette énergie..

Les avantages de préparer votre corps à votre réveil sont que vous devenez plus alerte, que le métabolisme de votre corps commence à battre et que vous pouvez utiliser votre énergie plus efficacement. Nous avons condensé 7 actions clés que vous pouvez intégrer à votre matinée pour réveiller votre corps pour la journée à venir..

1. Réveillez-vous à l'heure

Le premier est de se lever à l'heure tous les jours. Cela vous aide à réguler votre cycle de sommeil avec l'horloge interne de votre corps. La publicité

2. Ouvrez vos rideaux

Suivant, ouvre tes rideaux le moment où vous vous levez. L'exposition à la lumière naturelle aide à démarrer l'horloge interne de votre corps.

3. Faites votre lit

C'est aussi simple que ça! Faire votre lit ne garantit pas seulement que vous êtes hors du lit, mais cela fait également preuve de discipline et d'ordre.

4. Réhydratez votre corps

La quatrième action à prendre, importante et souvent négligée, consiste à: réhydrate ton corps avec au moins 2 verres ou 16 oz d'eau, la première chose après votre sortie de votre chambre à coucher. Rester hydraté aide non seulement à relancer votre métabolisme, mais plus important encore, après 6-8 heures sans liquide, votre corps a besoin de se réhydrater.

5. Faites des étirements légers

Une fois que la réhydratation est terminée, ensuite faire des étirements légers ou un entraînement rapide de 10 minutes. Les étirements du matin ou une séance d'entraînement légère aident à vous réveiller du vertige et de l'assouplissement. Un peu d'activité physique améliore également la santé mentale et réduit les tensions ou les courbatures corporelles qui auraient pu se développer à partir des jours précédents..

6. hop dans la douche

Une fois que vous avez terminé votre entraînement léger, il est temps de saute dans la douche! Je sais que cela peut sembler presque redondant, mais vous serez surpris de constater que certaines personnes ne prennent pas de douche le matin! Au lieu de cela, ils peuvent les prendre la nuit avant de se coucher.

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Prendre une douche le matin aide votre corps à se réveiller et il est toujours bon de commencer la journée avec une sensation de fraîcheur!

7. Prenez un bon petit déjeuner

Dernier point mais non le moindre, avant de partir travailler, il est important de: Bon petit déjeuner. Manger un petit déjeuner nutritif contribuera sans aucun doute à augmenter votre niveau d'énergie.

De plus, vous ne serez pas affamé à l'approche du déjeuner, ce qui signifie que vous maîtriserez mieux les repas trop copieux..

Organiser son esprit

Ce que nous venons de faire, ce sont des moyens de préparer votre corps physiquement le matin. Mais vous pouvez faire un peu plus pour que vous profitiez au maximum de votre journée sans vous sentir fatigué ou épuisé. Et c'est apprendre à organise ton esprit-pensées, actions et plans exceptionnels, afin que votre énergie soit priorisée pour la journée. La publicité

Un état d'esprit commun à beaucoup de gens est de simplement prendre les choses comme elles viennent ou de les dériver tout au long de la journée. Mais saviez-vous que simplement prendre 3-5 minutes supplémentaires chaque matin pour faire des réflexions intentionnelles et planifier la journée peut vous faire gagner des heures plus tard dans la journée?

Cela vous donne aussi motivation et un effort supplémentaire pour faire plus avec la journée à venir. Chaque minute passée dans la planification permet d'économiser jusqu'à dix minutes d'exécution. Donc, s'il vous faut environ 10 à 12 minutes pour planifier votre journée, ce petit investissement en temps vous fera économiser jusqu'à deux heures en temps perdu et en efforts diffusés tout au long de la journée..

1. Commencez par faire 5 minutes réflexion.

Cela peut être fait pendant que vous prenez votre petit déjeuner si vous voulez gagner du temps. Réfléchir vous aide à vider votre esprit et à réfléchir aux objectifs à long terme que vous vous êtes fixés. Utilisez ce temps pour vous demander si vous êtes plus près d'atteindre ces objectifs.

Ecrivez vos pensées si besoin est, car il s'agit d'un courant de conscience de tout ce que vous avez à l'esprit, et essentiellement d'un dépotoir cérébral d'idées pour les affaires, la vie et d'autres décisions. Tout ce que vous voulez vider votre esprit le fera travailler et penser de manière plus créative.

Une fois que vous avez terminé, la prochaine chose à faire pour nettoyer votre esprit, est de regarder votre liste de choses à faire. Si vous avez une liste de tâches numérique sur votre appareil mobile, parcourez-la pour voir quelles sont les tâches que vous devez accomplir aujourd'hui..

Existe-t-il des courses ou des tâches non encore terminées? Priorisez-les pour que vous puissiez voir ce qui est le plus urgent. Cela ne prendra qu'une minute ou deux pour désencombrer.

2. Quand cela est fait, vous pouvez maintenant planifiez votre journée.

Mettez toujours la tâche la plus importante en premier afin de vous assurer qu'elle est accomplie. Essayez de ne pas prendre de rendez-vous ou de rendez-vous avant la fin de l'après-midi si possible, car vos matinées sont généralement les heures sacrées de la productivité maximale..

Vous voulez pouvoir utiliser toute la barre d'énergie que vous avez et la caféine du matin (si vous buvez du café) pour les tâches les plus importantes.

3. Une fois le tri et l’organisation terminés, il est temps de faire quelques lecture de loisir.

Cela peut représenter 15 à 20 minutes de rattrapage quotidien, de consultation d’articles en ligne ou de lecture d’un livre. En lisant un peu le matin, vous nourrissez votre esprit de connaissances et d’inspiration. La publicité

La lecture de livres sur l'état d'esprit, la croissance personnelle et les affaires, par exemple, peut également vous inspirer et vous permettre de faire preuve de créativité pour la journée..

Si vous ne sentez pas que vous avez le temps de faire cela à la maison, essayez de le faire en vous rendant au travail si vous prenez les transports en commun. Si vous vous rendez au travail à pied ou en voiture, vous pouvez essayer d’écouter des podcasts ou des livres audio..

4. Avant de quitter la maison, emballer des collations saines prendre au travail.

Aussi banal que cela puisse paraître, être préparé fait partie de l'organisation de votre esprit afin de vous préparer pour la journée à venir.

Avoir des collations au bureau vous aidera à combler vos lacunes avant et après le déjeuner, et vous aidera à avoir un apport constant d'énergie tout au long de la journée et à éviter le marasme de l'après-midi..

5. Enfin, laisser beaucoup de temps pour votre trajet quotidien.

Prévenez les retards de la circulation ou les problèmes de transport afin d'éviter de vous inquiéter ou de vous précipiter sur le lieu de travail, car cela gâcherait votre humeur, ce qui est une grosse ventouse..

Lancez votre journée avec les bonnes routines

J'espère que vous conviendrez que la routine matinale est le meilleur moyen de démarrer et de garantir un flux d'énergie constant pour vous aider à rester productif tout au long de la journée..

Avec chaque nouvelle routine prend de la pratique et du temps, vous voudrez peut-être faire quelques essais et erreurs avec la routine suggérée pour vous familiariser avec elle.

Avoir un flux d'énergie constant est essentiel pour vous aider à rester alerte et en contrôle tout au long de la journée. Ne manquez pas l'occasion de faire plus simplement parce que vous manquez d'énergie ou de concentration.

En plus d'avoir une routine matinale, il existe d'autres routines que vous pouvez essayer à différentes heures de la journée et qui vous aideront à générer ou à économiser de l'énergie..

Votre productivité étant étroitement liée à votre niveau d'énergie, il est important de trouver de nouveaux moyens de garder votre corps sous tension. Si vous souhaitez en savoir plus sur les autres routines, pourquoi ne pas vous abonner à notre newsletter dès aujourd'hui?

Crédit photo en vedette: Japheth Mast via unsplash.com