Comme vous le savez probablement, nous disposons tous d’un nombre limité de volonté - malheureusement, il semble que le nombre de décisions à prendre chaque jour soit illimité. Que devrais-je manger pour le déjeuner? Devrais-je aller au lit maintenant, ou regarder de façon excessive le reste de Supernatural? Devrais-je travailler sur mon projet ou faire défiler Facebook? Et ainsi de suite…

Comment pouvons-nous empêcher cette avalanche de décisions de nous écraser et de conserver notre volonté existante en même temps? Facile - pré-faites certains choix en utilisant les intentions d'implémentation.

Quelles sont les intentions de mise en œuvre?

Les intentions de mise en œuvre sont de simples instructions que vous écrivez vous-même sur ce qu'il faut faire dans une situation donnée. Ils sont soutenus par des tonnes d'études, y compris quelques-unes qui montrent que leur utilisation conduit à un taux de réussite de plus de deux fois supérieur.!

Ils sont généralement écrits dans un “Si donc” (ou “Quand ____ arrive / je vais ____”) format, comme dans “Si je veux m'asseoir et regarder la télévision quand je rentre à la maison le soir, j'attendrai 10 minutes avant de le faire”. Ensuite, vous venez de lire votre intention à un moment stratégique (dans l'exemple précédent, juste avant de quitter le travail, rentrer chez vous serait un bon moment).

Bien que vous puissiez utiliser les intentions d’implémentation pour des événements uniques et ponctuels (“si je porte un toast au mariage, alors je ne ferai aucune mention de ce voyage sauvage à Vegas le marié et je suis allé sur”), ils travaillent extrêmement bien pour établir des habitudes saines.

Vous pouvez également renforcer une intention d'implémentation en en créant une seconde, interdépendante (voir l'exemple de réveil ci-dessous). La publicité

Attendre 10 minutes entre l’impulsion (je veux regarder la télévision) et la gratification (oui, je regarde la télévision!) Est un excellent moyen d’augmenter la taille de votre réservoir de volonté..

Les intentions de mise en œuvre sont similaires aux affirmations, mais seulement de manière superficielle. Par exemple, les affirmations sont généralement de nature visionnaire et fournissent une orientation. Cependant, ils ne disposent généralement pas non plus de plan concret pour y parvenir. Les intentions de mise en œuvre sont plus tactiques et doivent être très spécifiques et claires avec ce que vous devez faire lorsqu'une situation se présente. Personnellement, j'utilise les deux: affirmations pour l'objectif et la direction, et intentions de mise en œuvre pour les méthodes et stratégies spécifiques.

Conversion de vos objectifs en intentions de mise en œuvre

La méthode pour transformer un objectif régulier en une intention de mise en œuvre beaucoup plus efficace est très simple. Il suffit de trouver un moyen concret d’atteindre ou d’atteindre son objectif et de choisir quand et où l’atteindre. Voici un exemple:

Objectif: faire de l'exercice au moins deux fois par semaine.

Alors, disons que vous avez un abonnement à un gymnase et que vous savez que vous aurez le temps de vous entraîner les lundis et mercredis en soirée. Dans ce cas, vous pouvez structurer votre intention d'implémentation de la manière suivante: “Si c'est lundi ou mercredi à 20 heures, j'irai au gymnase et faire de l'exercice pendant au moins 20 minutes”.

Intentions de mise en œuvre en action

Voici quelques exemples de la manière dont vous pouvez utiliser les intentions de mise en œuvre pour atteindre ou atteindre plusieurs objectifs communs. Chacune inclut l'instruction if / then à écrire et le moment de la lire chaque jour. N'hésitez pas à les utiliser vous-même, il suffit de le modifier si nécessaire pour l'adapter à votre situation particulière. La publicité

Manger moins

Déclaration If / Then: “Quand je veux manger quelque chose, je vais d'abord le mettre sur une assiette et en prendre une photo”.

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Quand lire: Première chose le matin ou avant votre premier repas ou collation.

Cela établit l'habitude de prendre note de tout ce que vous mangez. Même si vous ne partagez jamais vos photos avec qui que ce soit et ne les regardez pas vous-même, il a été démontré que cette pratique diminue la quantité que vous consommez et améliore la qualité de ce que vous mangez. La conscience de l'état actuel est une chose puissante.

Lève-toi la première fois que ton réveil sonne

Déclaration If / Then: “Si mon réveil sonne le matin, je me lève immédiatement du lit!” plus le connexe “Si je veux appuyer sur le bouton snooze, je vais quand même me lever immédiatement!”

Quand faut-il lire: tard le soir ou juste avant d'aller dormir la nuit?.

Je les utilise tous les jours moi-même. Depuis que j'ai commencé, je n'ai pas encore réussi à me lever à l'heure! La publicité

Méditation

Déclaration If / Then: “Quand je me lève chaque matin, je reste assis et médite pendant au moins cinq minutes.”.

Quand faut-il lire: tard le soir ou juste avant d'aller dormir la nuit?.

La méditation est une de ces choses que tout le monde sait que c'est bon pour eux, mais peu de gens s'y tiennent à long terme. Beaucoup de gens pourraient avoir du mal à méditer, même avec des intentions de mise en œuvre. Dans ce cas, je suggérerais d'examiner les battements binauraux, un type de son prouvé (par de nombreuses études) pour modifier vos ondes cérébrales de manière à soutenir la méditation..

Exercice

Déclaration If / Then: “Quand j'arrive au travail le matin, je vais prendre l'escalier plutôt que l'ascenseur.”

Quand lire: le matin avant le travail.

Bien entendu, celui-ci ne s'applique que si vous travaillez dans un immeuble de bureaux (et non au premier étage). Si vous travaillez trop haut pour pouvoir monter les escaliers de haut en bas, descendez de plusieurs étages en dessous du vôtre et sabotez-le jusqu'au bout. La publicité

Ce ne sont que quelques exemples. Les intentions de mise en œuvre peuvent être utilisées pour à peu près tout ce que vous pouvez spécifier quand, où et comment. Assurez-vous simplement que vos intentions d'implémentation sont SMART: spécifiques, mesurables, réalisables, pertinentes et limitées dans le temps. Ceux sur lesquels vous voulez vraiment vous concentrer sont spécifiques et réalisables. Le reste d'entre eux se mettent généralement en place en raison de la nature des intentions de mise en œuvre.

Enfin, une mise en garde: si vous souffrez du perfectionnisme prescrit par la société (vous croyez que les attentes que vous attendez de façon irréaliste), les intentions de mise en œuvre risquent de ne pas être bonnes pour vous. Une étude récente a révélé que cet outil avait un impact psychologique négatif significatif sur les personnes de ce groupe..

Pour tous les autres, cependant, il a été démontré que les intentions de mise en œuvre augmentaient considérablement la réalisation des objectifs.

Alors, écrivez maintenant votre première intention d'implémentation et conservez votre volonté pour les décisions difficiles et inattendues que la vie vous impose! Comme disait Mahatma Gandhi, “La force ne vient pas de la capacité physique. Cela vient d'une volonté indomptable”.

Crédit photo en vedette: www.strengthoverego.com via Strengthoverego.com