Quelle méditation peut nous apprendre sur la productivité

La plupart des écritures sur la productivité traitent de conseils pour organiser notre espace de travail - méthodes créatives pour organiser notre boîte de réception électronique, nos listes de tâches, des dossiers de code de couleur, etc. Ces techniques peuvent être utiles, mais elles ne traitent pas l'un des plus gros obstacles à la réussite de notre travail: nos propres esprits.

Je parie que vous en avez fait l'expérience, si votre attention est dispersée, que vous vous sentez lent et sans motivation, ou si vous êtes paralysé par ce que les autres penseront de votre travail, il sera difficile de faire ce genre de progrès. voulez, peu importe la qualité de votre courrier électronique. La publicité

La méditation est l'outil le plus puissant que j'ai trouvé pour discipliner mon esprit. Rester assis sans bouger et former mon attention sur quelque chose - que ce soit ma respiration, un objet que je regarde ou quelque chose d'autre - a eu des effets puissants sur ma concentration et ma motivation au travail.

De plus, j'ai découvert que bon nombre des idées et des techniques utilisées dans la méditation peuvent également être appliquées. “en temps réel” - alors que je suis assis à mon bureau en train de travailler sur un projet. Chaque fois que je suis bouleversé ou frustré, je peux utiliser l'un des outils que je vais décrire dans ce billet pour rétablir ma concentration et ma tranquillité d'esprit..

1. Concentrez-vous sur votre respiration

Les méditants se concentrent souvent sur leur respiration pour rester en alerte et garder leurs esprits à l'écart des souvenirs du passé ou des préoccupations concernant l'avenir. J'ai trouvé ça cette technique n'est pas seulement utile pendant la méditation - cela fonctionne également très bien chaque fois que nous nous trouvons distraits au travail. Nous pouvons nous concentrer sur notre respiration pour ramener notre attention sur ce moment et sur ce que nous faisons. La publicité

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De nombreux professeurs de méditation expliquent pourquoi cela fonctionne en observant que, chaque fois que nous concentrons notre attention sur ce qui se passe dans notre corps, notre conscience s'installe naturellement dans le présent. Si je vous demande de faire attention à votre respiration, vous ne commencerez probablement pas à rêver de la façon dont vous respiriez il y a cinq ans - vous vous concentrez sur l'acte et l'expérience de la respiration maintenant.

Lorsque votre attention revient au présent, les souvenirs et les inquiétudes qui vous ont peut-être dérangé s'estompent et vous pouvez facilement reprendre votre travail..

2. Laissez votre expérience être

Dans la méditation, comme dans le reste de nos vies, des pensées et des sensations inconfortables surgissent parfois - peut-être une anxiété, du ressentiment, de l'ennui ou autre chose. Les professeurs de méditation nous invitent souvent à laisser simplement ces expériences être, plutôt que d'essayer de les repousser et de penser à quelque chose d'agréable. Cette approche n'est pas seulement utile dans la méditation - elle est également utile lorsque nous luttons avec la procrastination au travail, comme je le pense tous de temps en temps. La publicité

Quand on commence à s'ennuyer ou à être frustré au travail, la plupart d'entre nous ont l'habitude de “prendre le bord” en se tournant vers une activité distrayante - consulter ses courriels, jouer à FreeCell ou à d’autres activités. Le problème est que, lorsque nous nous détournons de sensations que nous n'aimons pas, nous retirons également notre attention de notre travail.

La prochaine fois que des pensées et des sensations difficiles vous surgissent au travail, je vous invite à essayer de les autoriser pleinement. Au lieu de fuir l'expérience inconfortable, continue à respirer, détend ton corps et laisse le sentiment disparaître tout seul.

Ce que je pense que vous remarquerez, alors que vous vous entraînez à permettre à cette pensée ou sensation de ne pas résister, est que celle-ci disparaîtra rapidement - peut-être dans quelques secondes ou quelques minutes. Quand il se dissipe, vous pouvez doucement ramener votre attention sur votre travail. La publicité

Plus vous le pratiquez, plus cette expérience deviendra confortable et familière.. Vous serez en mesure de progresser dans une tâche au travail, même lorsque cet inconfort monte.

3. Entraînez-vous à retenir votre attention

Cet exercice, basé sur une méditation pratiquée par certains pratiquants du Zen, est très simple. Choisissez un objet dans la pièce. Peu importe ce que c'est, cela peut être, par exemple, une tache sur le mur ou un trombone sur votre bureau. Maintenant, pendant cinq minutes, maintenez simplement votre regard sur cet objet.

J'imagine que si vous faites cela, votre attention se perdra. Peut-être que cela flottera dans les pensées du passé ou du futur. Vous verrez peut-être vos yeux parcourir la pièce à la recherche de quelque chose de plus intéressant. Quoiqu'il arrive, lorsque vous remarquez que votre attention flotte, ramenez-la doucement à l'objet que vous regardez.

Je pense que vous allez commencer à constater, peu de temps après le début de cet exercice, que ces moments de distraction - lorsque votre attention se détourne de ce que vous regardez - vont commencer à se produire de moins en moins souvent. En d'autres termes, vous allez commencer à développer une durée d'attention plus longue.

Comme vous pouvez probablement le constater, c’est une chose très utile à cultiver si vous voulez pouvoir vous asseoir à votre bureau et faire beaucoup de progrès sur un projet en une seule séance..