Pourquoi je peux être le seul 8% des personnes qui atteignent l'objectif à chaque fois

Perdre du poids, économiser de l'argent, être en forme, arrêter de fumer… N'avez-vous jamais été enthousiasmé par les objectifs de votre nouvel an?

Tu n'es pas seul. Malheureusement, comme le montrent les études, la plupart des résolutions ne vont pas au-delà de la phase des voeux pieux. 92 personnes sur 100 ne réussissent pas à atteindre leurs objectifs du Nouvel An.^[1]

Quand le “effet de départ frais” s'évanouit, la motivation faiblit et le premier choc sur la route marque souvent la fin du voyage. Nous finissons l'année suivante avec exactement les mêmes objectifs, encore et encore - comme si nous étions coincés dans la vie.

Il peut y avoir de nombreuses raisons pour lesquelles les gens finissent par abandonner nos objectifs. Voici quelques-unes des plus courantes:

• Relever les mauvais objectifs;
• Ne pas fixer l'objectif correctement;
• Mettre la barre trop haut et se sentir dépassé;
• Manque de conseils et de soutien;
• Ne pas planifier de stratégies pour surmonter les obstacles; etc.

Mais il y en a un autre, plus évident, si évident que la plupart semblent l'oublier: si nous voulons atteindre un objectif, nous devons suivre. Fixer l'objectif est un bon début, mais ce n'est que le début du voyage.

Beaucoup de gens ont la fausse idée que, quand ils se sont fixés un objectif, ils seront capables de l'atteindre. Ce n'est certainement pas suffisant. On ne peut pas s'attendre à du succès quand on ne suit pas.

Je me suis fixé et suivi des objectifs depuis environ 20 ans maintenant. Cela a commencé après une crise profonde d'adolescente qui a laissé ma vie comme un gâchis. Fixer des objectifs était un moyen de me reconstruire, de fixer un nouvel horizon et d'aller de l'avant. En savoir plus sur mon histoire dans un autre article que j'ai écrit: Comment j'ai rebondi d'un fiasco

Les objectifs sont restés avec moi depuis ce jour. Quelques années plus tard, lorsque j'ai commencé à travailler dans la banque d'investissement, mes objectifs m'ont aidée à maintenir un équilibre travail-vie personnelle et à rester en bonne santé dans un environnement très stressant. La publicité

Mon approche des objectifs a évolué avec le temps. Cela a commencé avec un stylo et une feuille de papier vierge; puis une feuille de calcul Excel; et enfin, j'ai construit une application d'objectif appelée GOALMAP.

Au total, j'ai fixé des centaines d'objectifs et suivi des centaines de milliers de pas pour les atteindre. S'il y a un secret que j'ai appris et que j'aimerais partager avec vous, c'est celui-ci: le suivi est la clé. Alors laissez-moi essayer et expliquer comment vous pouvez débloquer le pouvoir du suivi des objectifs pour construire votre vie de rêve:

1. Être un S.T.A.R.

Il y a beaucoup de stress sur l'établissement d'objectifs, mais l'établissement d'objectifs n'est que l'une des phases de la boucle de réussite globale. Si vous souhaitez atteindre vos objectifs et vous engager dans un processus de croissance personnelle significatif, vous devez adopter une approche plus large..

J'ai un nom pour ça. Je l'appelle le S.T.A.R. méthode: définir des objectifs, suivre les progrès, analyser les résultats et réinitialiser vos objectifs. C'est une boucle, un processus dynamique.

2. Rendez vos objectifs traçables

Tout d’abord, la plupart des objectifs sont voués à l’échec simplement parce qu’ils ne sont pas clairement définis. Si votre résolution est trop vague, vous ne pouvez pas mesurer le succès et vous ne pouvez pas définir un plan d'action approprié. C'est comme dire “Je veux aller quelque part gentil” à votre GPS: cela ne vous aidera probablement pas.

Définissez correctement votre objectif en utilisant le bouton S.M.A.R.T. technique de but:

• Spécifique: Vos objectifs doivent être précis. Vous ne pouvez pas faire mouche s'il n'y en a pas. Ne dis pas “je veux perdre du poids” mais plutôt “Je veux perdre 4 kilos d'ici la fin de l'année”.
• Mesurable: Votre objectif doit être quantifié afin que vous sachiez à tout moment si vous êtes sur la bonne voie ou non. Cela vous permettra de suivre régulièrement vos progrès.
• Réalisable: Ne planifiez pas trop, soyez réaliste, votre objectif doit être à portée de main. Si elle est trop grosse, essayez de la diviser en objectifs plus modestes que vous pouvez atteindre étape par étape..
• Pertinent: Vos objectifs doivent être pertinents pour vous, connectés à vos aspirations les plus profondes et alignés sur vos valeurs personnelles.
• Limité dans le temps: Votre objectif devrait avoir une échéance ou une récurrence (x fois par jour, y heures par semaine).

“Un objectif est un rêve avec une échéance.” Napoleon Hill

Lisez pour plus de conseils sur la définition d'un objectif SMART: Comment faire des objectifs ambitieux et réalisables pour un grand succès La publicité

3. Focus sur les habitudes

Un jour, j’ai vérifié mes objectifs et essayé de déterminer la différence entre ceux que j’atteignais assez facilement et ceux pour lesquels j’avais semblé lutter ou tergiverser. J'ai trouvé un motif clair.

J'avais quelques objectifs à long terme, comme maintenir un certain poids ou obtenir un nouveau diplôme avant d'atteindre 40 ans. Je me débrouillais bien avec le premier et moins avec le second..

Pourquoi ai-je semblé avoir une motivation à deux vitesses? Je n'étais pas moins motivé par le nouveau diplôme. Mais je n'avais nulle part où commencer, alors que mon objectif de poids était plutôt lié à des habitudes telles que manger cinq portions de fruits ou de légumes par jour, manger du poisson deux fois par semaine, faire de l'exercice au moins quatre fois par semaine, etc..

Ces habitudes quotidiennes et hebdomadaires m'ont aidé à atteindre l'objectif à long terme. Ils ont facilité le suivi des progrès. Je n'avais pas défini d'habitude correspondant à mon objectif de diplôme. Et je n'allais pas y arriver juste en le regardant.

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“Ne jugez pas chaque jour par la récolte que vous récoltez mais par les graines que vous plantez.” Robert Louis Stevenson

Avoir une vision de qui vous voulez être à long terme, et concentrez-vous sur les petites habitudes qui vous y mèneront. Nous avons tendance à sous-estimer la distance que nous pouvons parcourir en faisant de petits pas dans la même direction, jour après jour. Sois bon dans les petites choses. “Rome ne s'est pas construite en un jour.”

4. Gardez une trace

“Un objectif correctement défini est atteint à mi-chemin” Abraham Lincoln.

La seconde moitié est entièrement consacrée au suivi. OK, vous avez entré une adresse correcte dans votre GPS au lieu de “endroit agréable”, mais à quoi sert-il si vous l'éteignez ensuite? La publicité

Suivre vos progrès de manière cohérente et structurée; c'est-à-dire pas seulement dans votre tête. Utilisez une application, écrivez dans votre journal, etc. Faites en sorte que vous puissiez facilement suivre votre évolution et la comparer aux périodes précédentes..

Une étude portant sur près de 1 700 participants à un programme d'amaigrissement a montré que ceux qui tenaient des registres quotidiens d'aliments perdaient deux fois plus de poids que ceux qui n'en gardaient aucun.^[2] Le suivi favorise la conscience de soi. Lorsque vous vous comprenez mieux, il devient beaucoup plus facile de changer.

Le suivi est également motivant. Il vous donne un retour immédiat sur vos performances. Cela vous procure un sentiment d'accomplissement. Au lieu d'une liste de tâches sans fin qui vous démoralise parfois, vous visualisez les choses que vous avez déjà complétées dans votre liste de tâches et vous motivez. En savoir plus sur les avantages de done liste ici: Pourquoi les listes de tâches ne fonctionnent pas et les listes faites

5. Récompensez-vous

Un autre avantage du suivi est qu’il vous permet de définir des jalons, de décomposer les progrès et de renforcer la boucle des habitudes en vous récompensant d’avoir atteint certains jalons..

Nous savons tous que nous sommes plus motivés à faire quelque chose quand une récompense est en jeu. Le plaisir induit par une récompense renforce l'activité qui a permis d'obtenir la récompense. C'est ce qu'on appelle la motivation extrinsèque. Il peut être utile de relancer le processus lorsque la motivation intrinsèque est un peu faible.

Un moyen simple de présenter des récompenses consiste à planifier / obtenir / offrir les récompenses vous-même. Vous devez définir la barre correctement. Vous devez faire un effort décent pour l'obtenir. Cela ne peut pas être trop difficile, sinon vous pourriez vous sentir découragé. Cela ne peut pas être trop facile, sinon vous obtiendrez la récompense sans avoir besoin de motivation.

Vous devez également définir une récompense qui a du sens. Manger de la malbouffe pendant une semaine si vous parvenez à perdre trois kilos n'est probablement pas le meilleur choix! Idéalement, la récompense et les efforts devraient être en quelque sorte alignés dans la nature. Cela aidera à créer un cercle vertueux.

L'achat d'une robe plus petite lorsque vous perdez quelques kilos ou un massage après quelques semaines d'entraînement physique en sont de bons exemples. Ces récompenses vous aident à franchir des étapes importantes sur votre chemin pour vous améliorer. Ils deviennent les symboles de votre changement de comportement positif. La publicité

6. Analysez vos résultats et ajustez vos objectifs

Les objectifs ne sont pas faits pour être immuables. Ils doivent être en vie et réévalués régulièrement. La monotonie tue beaucoup la motivation, alors le suivi vous donne tout ce dont vous avez besoin pour rester motivé (e) intelligemment.

Lorsque vous suivez vos progrès, vous pouvez facilement comparer vos résultats réels aux objectifs que vous aviez définis. Il est alors temps de prendre du recul et de réinitialiser vos objectifs. Voici quelques exemples:

• Ajuster vers le bas: “Frapper la salle de gym trois fois par semaine était trop ambitieux. J'arrive à y aller une fois par semaine, deux fois parfois. Je vais changer mon objectif à deux fois par semaine à la place et construire à partir de là.”
• Ajuster: “J'ai toujours atteint mon objectif de lire deux heures par semaine. J'ai tellement aimé lire et beaucoup appris. Augmentons l'objectif à deux heures et demie.”
• Arrêtez le suivi: “J'avais l'habitude de boire trop de café certains jours où je n'avais pas suffisamment dormi la nuit précédente mais avec le temps, j'ai réussi à prendre une nouvelle habitude. Je ne bois plus de deux tasses par jour. Je peux probablement arrêter de suivre cet objectif maintenant.”
• Abandonner: “J'aimais l'idée de pratiquer les arts martiaux mais j'échoue sur cet objectif semaine après semaine. Je me rends compte que le processus ne me plaît pas autant que l'idée m'a plu. Il est temps de passer à un autre sport.”

Une fois par mois ou tous les deux mois, essayez de prendre un “rendez-vous avec vous” et passez en revue vos objectifs. Évaluez ce qui fonctionne bien, ce qui fonctionne moins bien, mettez à jour les cibles, ajoutez, supprimez, peaufinez, etc. Cela vous aidera à rester intéressant et inspirant..

Suivez-le jusqu'à ce que vous le fassiez

Un objectif que vous ne suivez pas est voué à l'échec. Le réglage n'est pas suffisant. En fait, fixer des objectifs consiste uniquement à les rendre traçables et exploitables.

En gardant une trace de vos objectifs, vous vous engagerez dans un cercle de croissance personnelle vertueux. Cela vous permettra d'analyser vos résultats, de vous motiver, de vous améliorer, de vous fixer de meilleurs objectifs, etc..

À vos marques, prêt, tracez!

Crédit photo en vedette: Stocksnap via stocksnap.io

Référence

[1]	^	Forbes: Seulement 8% des personnes atteignent leurs résolutions du nouvel an. Voici comment ils le font
[2]	^	Science Daily: Tenir un journal alimentaire double la perte de poids, suggère une étude