Vous avez seulement besoin de 20 minutes pour une journée incroyablement productive (avec ce rituel du matin)

Imaginez ceci: vous commencez la journée du mauvais pied. Dites que l'alarme n'a pas sonné. Donc, vous prenez une douche pressée et avez du pain grillé pour le petit-déjeuner, les enfants décident de disparaître au moment où votre voiture refuse de démarrer et, fondamentalement, tout se dirige vers le sud à partir de là. C'est comme la loi de Murphy: si quelque chose peut mal tourner, ce sera le cas. Résultat: vos projets pour une journée productive vont bon train. La solution? Une routine matinale de 20 minutes qui vous permet de passer une journée incroyablement productive!

Chercheur formé au Harvard et auteur à succès de The Happiness Advantage dans le New York Times, Shawn Achor recommande un rituel matinal qui augmentera votre niveau de positivité et vous procurera un avantage en termes de bonheur. La publicité

Quel est l'avantage du bonheur?

Lorsque vous augmentez votre niveau de positivité, votre cerveau se sent plus heureux. Un cerveau plus heureux, ivre de positivisme, est mieux équipé pour gérer le stress et les situations de la vie quotidienne. Cela est vrai simplement parce que le cerveau devient plus intelligent avec une dose de positivité. Un cerveau plus heureux augmente également les niveaux d'énergie de votre corps et vous permet de vous déplacer de manière plus proactive. Un cerveau nourri de positivité rend votre journée beaucoup plus productive, selon Achor. Votre productivité peut augmenter d'environ 31%. Alors parlons de cette routine matinale de 20 minutes qui promouvra une journée incroyablement productive.

1. 2 minutes pour revivre le moment le plus positif du dernier jour

Le cerveau peut être dupé - il ne réalise pas la différence entre faire l'expérience d'un niveau élevé et le processus de visualisation. Prenez donc deux minutes pour écrire le moment le plus heureux de vos dernières 24 heures et pour revivre tous ses grands moments. Cela rendra votre cerveau plus positif. Comme nous venons de le voir, un cerveau plus positif vous rend beaucoup plus productif tout au long de la journée, que ce soit le travail, les tâches ménagères ou les loisirs. La publicité

2. 2 minutes pour envoyer un courriel positif

Envoyer un e-mail positif rempli de bonnes choses fera deux choses. La première est que cela vous fera sentir pompé parce que vous avez accompli une bonne action. L'autre est que cela vous rendra plus fort dans les relations interpersonnelles. Et être populaire rendra certainement votre cerveau et vous plus heureux, rendant ainsi votre cerveau et vous beaucoup plus productifs que la normale.

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3. 2 minutes pour exprimer la gratitude

Notez trois nouvelles choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant quotidiennement pendant au moins 21 jours consécutifs. Cela entraînera votre cerveau à devenir plus optimiste et à rechercher la positivité partout au lieu de la négativité. En pensant à tout ce que vous avez, vous vous sentez bien dans votre vie. Au lieu de voir le verre à moitié vide, vous pouvez ainsi entraîner votre cerveau à le voir à moitié plein. Une vision optimiste du monde est infiniment plus heureuse. Et le bonheur, comme nous l'avons vu, vous met sur la voie d'une plus grande productivité! La publicité

4. 10-15 minutes pour l'exercice

L'exercice affecte le cerveau de deux manières. Un exercice vigoureux, même s’il ne dure que 10 minutes, inonde votre cerveau d’endorphines, autrement dit le “hormones heureuses” qui réduisent le stress et permettent à votre groupe de réflexion de fonctionner de manière optimale. Deuxièmement, en prenant un peu de temps pour faire de l'exercice et faire quelque chose pour vous-même, vous entraînez votre cerveau à penser que vous comptez. La positivité se poursuit tout au long de la journée et de tout ce que vous faites. Effectuer un exercice physique est un moyen d’entraîner le cerveau à faire face à quelque chose avec persévérance et rend ainsi votre cerveau plus productif..

5. 2 minutes pour méditer

Enfin, même si ce n’est que pour deux minutes, asseyez-vous et intériorisez vos pensées, ne méditant que sur votre souffle entrant et sortant. Cela améliore le mécanisme de focalisation du cerveau et le rend plus précis, tout en augmentant la positivité et en abaissant les niveaux de stress. Une concentration plus forte signifie que vous laissez votre cerveau se concentrer sur le travail à effectuer, ce qui le rend plus productif. La publicité

Cette routine peut être effectuée en 20 minutes par jour, ou peut être étirée un peu plus les jours où vous en avez le temps. Cela rendra votre cerveau et vous plus positifs, et certainement plus productifs aussi.

Crédit photo présenté: Pixels via pexels.com